荒野健康和肌肉科技(肌肉劳损怎么锻炼可以修复的好)

导语：荒野健康：肌肉劳损和运动中为了增肌而撕裂肌纤维有什么区别？

肌肉劳损是长期积累造成的，

是一种慢性损伤；

肌肉撕裂则是肌肉较为剧烈的运动造成的~

——小目录——

一、肌肉劳损

二、肌肉撕裂

一、肌肉劳损

让我们先来了解一下肌肉劳损~

【肌肉劳损】

是肌肉过度使用或肌肉持久紧张所造成的，

属于一种慢性的、反复积累的微细损伤[1]。

肌肉劳损大多数情况下，

是由于长期不正确的工作和生活姿势，

使得肌肉负担过重造成的。

例如以下一些生活中常见的不当姿势，

很容易造成肌肉劳损[2]：

1. 半躺位玩电脑

该姿势中腰椎缺乏足够的支持，

骨盆向后倾斜，

导致腰椎间盘受力大大增加，

久而久之造成腰间肌肉劳损。

习惯性的半躺，

使得腹部肌肉得不到有效的活动和伸展，

还容易造成小腹脂肪越堆越多！

小肚子更容易出现哦！

2. 蜷在沙发上侧身看电视

当我们侧身看电视时，

头部的重量会主要作用于脊柱小关节软骨上，

造成肌肉和韧带的急性损伤。

长时间保持该姿势，

颈部肌肉持续收缩，

血管被压缩，

则会出现肩颈肌肉的长时间疼痛。

二、肌纤维撕裂

接着来唠唠肌纤维撕裂~

肌纤维撕裂和肌肉拉伤密切相关。

【肌肉拉伤】

肌肉主动剧烈收缩或被动过度拉长，

进而引起的肌肉微细损伤。

肌肉拉伤到一定程度就会引起肌肉撕裂！

肌肉拉伤根据肌纤维撕裂程度可以分为三级[3]：

第一级：

只有少数肌肉纤维撕裂，

周围的筋膜完好无损，

撕裂的纤维只在显微镜下能看到。

第二级：

有较多数量肌纤维断裂，

筋膜可能亦有撕裂，

肌纤维和肌腱连接处有部分断裂，

通常可见到略有缺失与下陷。

第三级：

肌肉完全断裂，

受伤时有剧痛，

肌肉功能丧失。

从左到右分别为一到三级

以下几种原因容易造成肌肉拉伤，

造成不同程度的肌纤维撕裂。[4]

快跟小荒来看看多注意吧！

1.热身不充分

准备活动不充分，

导致肌纤维弹性不足,

引起肌肉拉伤。

所以热身运动一定要做好哦！

2. 技术动作错误

错误的姿势容易造成受力点偏移，

动作强度超过肌肉本身的承受能力，

就容易造成肌肉撕裂！

3. 肌肉疲劳状态下进行训练

就像是你作为一位老板，

肌纤维就是工人。

身心俱疲的时候你还让它开始工作，

自然就容易受伤，

对双方都不利呀！

【小荒结语】

如果出现了肌肉劳损或肌纤维撕裂，

应及时纠正动作，

让肌肉充分舒缓和休息！

健康第一！！

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