肺活量低的人适合做哪些运动锻炼(肺活量低的人适合做哪些运动减肥)

导语：肺活量低的人适合做哪些运动？

正常人（男）肺活量大概为3500-4000毫升，（女）大概为1500-3000毫升。但如果是运动员级的，肺活量可以达到5000-7000毫升。

影响肺活量的因素很多，比如：肥胖、年龄、性别、高原海拔、疾病、吸烟等等。

具备相对高一点的肺活量，在平时生活中可以展现出一个人的气力足，有韧劲，后劲足。肺活量可以通过运动来改善，尤其是坚持运动三年以上的，肺活量会得到质的提升。

下面具体罗列一下哪些生活习惯和运动可以改善肺活量，以及提高运动效率。

1、增加食物营养

其实食物营养是最直接的提升气力的好帮手，通过营养改善呼吸肌，增加呼吸肌的力量。俗话说吃的胖也有劲，这里的胖不是过度肥胖，而是气力的根源和高矮胖瘦有着直接的关系。

2、增加运动

初期通过运动改善肺活量，最好的运动方式是慢跑。无论你跑的有多慢，最起码要不间歇地跑动起来。无论步频步幅以及配速有多低，先从自适应的慢跑中适应起来。

还有就是跑步过程中，尽量的采用腹式呼吸。用腹式呼吸不断地冲压胸腔膈肌，是降低呼吸压力的最好办法。

3、加强腹肌运动

腹肌可以加强呼吸的力量，尤其是对于腹式呼吸会有明显的改善。我们大概知道胸腔和腹腔之间的膈肌层，强有力的腹肌可以帮助腹腔气压上升，使胸腔气压受到挤压，从而减少胸腔呼吸带来的运动不适感。

4、每天适当的保健运动

比如伸展和扩胸运动，这些看似运动量不大的保健运动，却可以改善体内气流循环和血管含氧量。尤其是经常感到疲劳的人，适量的保健运动可以改善精神面貌。

5、小重量，低烈度的无氧运动

器械运动可以给人带来少量压迫感，但只要掌握呼吸方法，发力前深吸气，发力时呼气。这样有节奏地配合呼吸，会慢慢增加肺部活力，改善自身气力。

综合来说：坚持营养和运动合一，会让你拥有不一样的肺活量。希望我的解答能帮助到你，谢谢！

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