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春季腰痛调养指南!腰不好的人都看一看,这样养腰最有效!

导语:

春季腰痛调养指南!腰不好的人都看一看,这样养腰最有效!

腰痛是临床常见症状,可发于各个年龄层次,常因腰部扭伤、长期劳损、感受寒凉、腰椎退变等因素引起。

对于这类原因导致的腰痛,只要按照科学调养,大多数预后良好,症状可以得到稳定、缓解。

经常腰痛需调养

腰痛调养涵盖了端正姿势、局部痛点治疗、导引锻炼三个方面。

01平卧端坐要记牢

扭伤、积累性劳损和腰椎退变是造成腰痛的三大主要原因。

平时保持良好的睡姿和坐姿能够最大程度上避免腰痛的发生。

腰痛发生后,下面两种体位也是缓解腰痛的主要姿势。

平卧

仰卧脸朝上,头脚成一直线,并与床尾垂直。

平卧后,脊柱两侧肌肉相对平衡,能够维持脊柱正中、平和的状态。

当然,也可暂时左右侧卧,临睡前则最好恢复躺平姿势。

端坐

端坐时上身立直,不要朝后斜躺。

腰部挺起,生理前凸存在,整个脊柱也恢复挺拔,头颈自然竖起,同时也保护了颈椎。

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这时,脊柱的生理弯曲是正常的,胸腹也舒展,任督二脉经气可以顺畅交通。

这样的姿势使得腰部的肌肉处于均衡用力状态,不容易疲劳,腰椎间盘所承受的压力也均衡,不容易出现腰椎间盘突出症。

02局部痛点勤按揉

腰痛的部位多在脊柱正中第一腰椎至第一骶椎区域,其疼痛部位的实质是腰椎棘突或者椎旁肌。

发生腰痛后,在平卧的基础上,可用手指或手掌在疼痛的部位由轻到重点揉或按揉,再用葱白、姜片等进行局部外敷。

局部按揉能够加速局部炎症吸收,促进经络气血运行及通畅,从而达到缓解疼痛的目的。

局部按揉的时间不宜过长,以1~5分钟为宜,每日可进行1~2次。

03导引锻炼强背肌

腰痛患者在注意姿势、局部对症治疗后,症状多有缓解,中后期可以配合导引锻炼。

导引锻炼既可强健机体,也是缓解疼痛的一种治疗方法。

仰卧挺腰

患者仰卧,以5点(脚跟2点、手肘2点、头顶1点)为支撑,将腹部向上挺起。

练习这个动作有利于腰背肌的伸展,可帮助恢复棘上韧带及脊旁肌肉的平衡稳定状态。

此动作可每日练习2组,每组5~10次。

抬腿运踝

患者仰卧,双侧下肢交替上抬,抬腿时膝盖伸直,缓慢上抬,抬腿角度一般为60°~90°,抬腿至最大角度处,脚踝进一步屈伸7次。

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运踝后,膝盖伸直,大腿缓慢下降至水平。

此动作可每日练习2组,每次10~20次。

当然,每位腰痛患者疼痛的严重程度、频率均有不同,上述调养法可在医师指导下进行适度调整,均以柔和、中正为度。

如果疼痛剧烈,或休息调养后症状长期无明显改善,就要及时去医院进一步诊治,以防耽误病情。

(养生中国)