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注意|每一口甜饮料,可能都在薅走你的头发!

导语:

我一个朋友,连着喝一个月运动饮料,本就屈指可数的头发,快掉没了……

这就是不限糖的后果呀,不管哪种饮料都是含糖的,拿饮料当水喝,对头发伤害很大~

糖给身体带来一系列负担

人体所需能量的50%~70%来自糖的氧化过程。当血糖浓度降低时,会对人的大脑产生影响,并间接增加肝脏和肾脏的负担。

人体血糖水平相对较高的时候,情绪更加稳定和愉悦;血糖水平低的时候,更容易出现烦躁、易怒、情绪低落 。

经不住甜食的诱惑,不仅会让人长胖、脱发,衰老、糖尿病、心血管疾病…… 多种健康问题都与它有关。

0 1

血糖升高

糖吃太多会导致患者肥胖,尤其是腹型肥胖, 这是2型糖尿病的高危因素。

0 2

伤害血管

长期高糖摄入可导致血糖和胰岛素水平升高, 诱发胰岛素抵抗,从而增加心血管疾病的发病风险。吃太多糖,易导致血脂代谢异常, 过多的糖还会直接转化为内源性甘油三酯,导致高脂血症。

03

容易痛风

很多甜饮料里加了果糖、果葡糖浆等配料,这类糖会增加体内尿酸生成,显著提升患痛风的风险。

04 肝脏变胖

果糖会加快肝脏细胞储存脂肪的速度,长期高糖饮食,会导致脂肪像一个个小球一样,聚集在肝脏周围。

05 皮肤问题

吃得太甜会促进皮脂的产生,皮脂腺中的厌氧痤疮杆菌过度繁殖,并排泄出过多的脂肪酸,造成痤疮 。糖会破坏胶原蛋白、弹力蛋白等蛋白纤维,导致皮肤出现皱纹或松弛下垂。

06

无精打采

甜食虽然可以在短时间内发挥镇静情绪的作用,但因为含糖食物会快速被肠胃吸收,造成血糖急剧上升又下降,反而会让精神更加不济,影响情绪的平稳。

实在想吃甜食怎么办?

当然,并不是一点甜食也不能吃,健康吃甜建议做到以下几点。

最好餐前吃

吃太多甜食会加重代谢负担,诱发肥胖。吃饱后,胃里充满食物,再加一份甜点,容易饮食过量。因此建议餐前吃甜点,能避免热量超标。

控制总摄入量

根据世卫组织建议,成年人和儿童每天添加糖的摄入量,应该降到总能量摄入的10%以下,最好能降到5%。

就成年人来说,相当于每天吃糖(添加糖)不超过50克,最好控制在25克(6块左右方糖)以内, 儿童更要少吃。

少吃甜味食物

实在喜欢喝甜饮料,可以选择无糖或低糖(≤5克/100毫升)的种类。如果喜好甜味,可把有甜味和没甜味的食物一起吃, 例如,无糖酸奶和香蕉一起搅拌了吃。

做菜时尽量少用蜜汁、糖醋等, 可多用醋、大蒜来提味,还可以用有甜味的食物,如菠萝、红枣来代替白糖等添加糖。

学会看食物标签

需要重点关注其营养宣称中每份或每百克食物中碳水化合物的含量,这个含量是食物本身和添加糖的总和。

一般说来,每百克含有添加糖10克以上就属于高糖食物, 5克以下才属于低糖食物。

下一餐多吃果蔬

如果一餐中吃得过甜,建议在接下来的一餐中,补充大量的膳食纤维、低脂食物。

为了将大量的糖和脂肪代谢掉,还要补充B族维生素,多吃绿叶蔬菜、粗粮粥或豆粥、甜味较轻的水果。

不脱发!不脱发!想要不脱发就要保持健康的饮食习惯啊~

要做好健康自我管理,这样身体才不会“抗议”~

来源: 广州卫健委