卧推后肩膀疼怎么治疗(卧推时肩膀)

导语：卧推之后肩部容易疼痛？做好这3点，你就能远离这些问题

大家好，卧推是个很棒的胸大肌的训练动作，但是肩部会出现一些问题，有些人甚至做完后会疼痛难忍，那么我们要如何去避免这些问题呢？听说你卧推之后肩部容易疼痛？做好这3点，你就能远离这些问题

卧推相信大家在练胸大肌，会经常甚至作为主要动作去做，那么之所以会出现这种情况，当然是由于它对胸大肌的刺激是非常明显的，但是如果大家没有完全掌握的话，建议还是不要这么去安排。

但是很多人做这个动作的时候，会出现肩部疼痛的问题，不仅是在做的过程中会出现，做完了之后也会有明显的感觉，这就让很多人不敢去尝试这个动作，最后将其在训练菜单中去掉了。

去掉这个动作可以说是没有必要的，因为几乎找不到另外一个，能像它这样对胸大肌造成刺激的动作了，所以我们要的是解决的办法，而不是说去逃避或者不做，下面我们就从三点来分析。

一、主动去承受力量

很多人做卧推是被动的承受杠铃的重量，也就是说大脑中没有去发力的意识，这就会导致身体会变形，尤其是肩部的位置，本来你做之前肩部已经锁好了，但重量一上来就会被破坏掉。

所以当你起完桥之后，背部反弓和肩胛骨的状态，就不要再变了，当你握住杠铃后，就要主动的去迎接重量，这样才能确保它们不会变形，所以要给自己一个心理暗示，重量是要去迎接的，而不是被动承受的。

二、耸肩

卧推耸肩是很多人之所以肩部会痛的原因，也就是说在你推起或者下放杠铃的过程中，肩部会出现一些小动作，这是因为身体想要去借助别的地方的力量，所以肩部会做出一些调整。

所以为了能够较好的完成动作，你的肩部需要保持稳定的状态，一旦出现了想要耸肩的情况，就停下来重新调整动作，直到可以稳定的推起之后，相信肩部的疼痛就会远离你了。

三、大臂与躯干的角度

这也是造成肩部问题的主要因素，很多人以为大臂要相同持平才对，其实这个角度不用那么大，稍微变小一些能够有效地避免肩部不舒适的情况，这个角度因人而异，你可以自己进行调整找到最舒适的角度。

之所以大臂会对肩部带来影响，就是因为我们的生理构造，并不允许我们将大臂抬的很高，在这种情况下如果去推很大的重量的话，是很容易受伤的，所以角度不需要太大。

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