起床后怎么做才有利减肥(起床后做什么运动可以减肥)

导语：起床后坚持5个法则，让你燃脂一整天，更快瘦下来

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好身材是每个人的追求，拥有一副好身材，意味着你可以穿上更好看的衣服，展现更自信的自己，吸收更多人的关注。

而肥胖的人想要瘦下来，你需要提高身体的代谢水平，让身体消耗更多的卡路里，才能促进脂肪的消耗。

减肥期间，我们需要戒掉一些发胖的生活恶习，养成一些有助于燃脂的生活习惯，才能让你更快瘦下来，获得一副好身材，降低复胖几率。

平时一些有助于燃脂的细节，你留意到了吗？今天让减肥达人来告诉你生活中的一些燃脂窍门，这才是养成易瘦体质的关键。

起床后坚持5个法则，让你燃脂一整天，更快瘦下来！

1、起床一杯温开水，稀释血液浓度

一个晚上的睡眠，早上起床后身体会缺乏水分，血液比较粘稠，身体新陈代谢速度比较缓慢，这个时候我们应该喝一杯温开水来补充水分，稀释血液浓度，提高身体新陈代谢速度。

起床后身体肠胃是比较敏感的，不要喝刺激性饮料，也不要喝冰水，温开水才是最好的选择。

2、早餐补充优质蛋白，拒绝高脂肪食物

早餐一定要吃，不要为了减肥而不吃早餐，这样容易引发各种肠胃疾病。我们需要补充优质蛋白，给身体补充营养，你可以选择水煮蛋或者牛奶，再搭配一份粗粮，给身体提供代谢动力。

早餐不要吃脂肪含量高的食物，比如炒面、油条这些食物都是容易发胖的高热量食物，最好远离。

3、上班步行半小时再搭车

早起后是燃脂的黄金时间锻炼，我们可以进行适当的运动，提高身体 的卡路里消耗。不过，早上起床后不宜做剧烈运动，可以进行快走等低强度的训练，可以提高身体的活动代谢，让身体进入燃脂状态。

你可以提早半小时上班，快走半小时再搭车，下班也快走半小时，这样一天等于多消耗了350大卡的热量，减肥速度也会不知不觉得到提升。

4、11点30分加餐吃一个苹果

上午临近午餐的时候，我们可以吃一个苹果进行加餐。因为苹果的热量不高，却能有效提升饱腹感，让你降低饥饿感，控制午餐的进食量，达到控制热量摄入的目的。

如果不喜欢吃苹果，也可以吃半个火龙果，火龙果还能帮你促进肠道蠕动，促进排便的作用。

5、午饭后站立半小时

饭后不要马上坐着或者睡觉，这样很容易让你脂肪堆积，出现小肚腩。饭后30分钟是食物的消化时间，我们可以站立半小时再坐下休息，这样可以促进食物消化，还能促进肠道蠕动，避免热量堆积。

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