黄金怎么刷(黄金用什么刷干净)

导语：这6条黄金刷脂方法，坚持3个月，让你的体脂率下降5%

原创内容，擅自搬运者必究！

很多人想要减肥，却不知道从何入手，怎么开始才正确。而单纯节食控制热量摄入的做法，往往会伤害身体健康，最后身材也会反弹回来，无法达到真正的瘦身目的。

今天笔者分享一些科学的减脂方法，帮你合理的控制卡路里摄入，提高身体的卡路里支出，保持旺盛的身体代谢水平，让你健康瘦下来，身材不再反弹。

这6条有效的黄金刷脂方法，坚持3个月时间，让你的体脂率下降5%以下！

1、少吃点主食

身体不可缺乏碳水化合物的摄入，而主食是碳水化合物的主要来源。但是，精细碳水化合物的升糖系数比较高，不利于抑制脂肪的合成，比如：米饭、面条类的主食，我们应该控制分量，比平时减少30%的量，然后用高纤维、低热量的蔬菜水果代替，这样热量摄入也会有所下降。

2、补充足量蛋白

无论是增肌还是减脂，蛋白都是身体不可缺乏的营养。蛋白可以给肌肉的维持跟生长提供原料，身体分解蛋白的时间也会比较长，相对于的饱腹时间也会更长久。

此外，身体消耗蛋白所需的热量也会提高，可以提高身体基础代谢，帮你打造易瘦体质。我们三餐要补充一些奶制品、蛋类、虾、鱼肉、鸡胸肉等食物。当然，烹饪的方法要以低油盐为主，否则热量会飙升，减肥就变成增肥了哦！

3、控制吃饭速度，细嚼慢咽

平时要规律饮食，放慢吃饭速度，不要几分钟就吃完一顿饭，健康的饮食习惯应该是细嚼慢咽，饭吃八分饱，不过量饮食不吃撑自己，避免肠胃被撑大。

建议一顿饭要保持20分钟以上，饭前可以先喝一杯水，有助于饱腹信号的接收，避免摄入过多的热量。

4、每天累计运动不短于1小时

我们要加强运动锻炼，以此提升身体的卡路里消耗，促进身体燃脂。我们可以从自己感兴趣的运动入手，比如：约上朋友一起打羽毛球、打保龄球、游泳、跳舞，这样一边玩乐一边燃脂，每周坚持4次以上的运动锻炼，一周就能多消耗24000大卡以上的热量，身材就会慢慢瘦下来。

5、减少久坐时间，做一些自重训练

平时不要总是久坐办公，这样抑制身体血液循环，引发各种腰酸背痛、脖子前倾、肌肉劳损等亚健康疾病。

我们每坐一小时要起来活动10分钟，比如进行100个深蹲、100个俯卧撑以此激活强化肌群，刺激血液循环，提高身体灵活性，改善久坐疾病，还能提高燃脂塑形速度。

6、保持规律早睡的习惯

坚持熬夜晚睡的人，身体机能老化加速，身体代谢会下降，容易诱发易胖体质，减肥速度也会变慢。

我们应该保持规律早睡的习惯，平时不要晚于24点睡觉，最好在23点前，有助于身体瘦素释放，降低皮质醇水平，保持身体旺盛代谢水平。

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