生完宝宝脚变大了还可以缩回去吗(生完宝宝后脚变大了)

导语：生完宝宝脚变大变宽了？要从骨盆练习！两个姿势帮你瘦脚稳定骨盆

为啥生完宝宝后脚变大变宽了？

表面上看是脚大了，其实造成这个问题的原因在骨盆。

脚变宽变大，是因为足底塌陷了；而足底塌陷多因为小腿外扩了。

小腿外扩多因为膝关节扭曲不正了；膝关节扭曲不正多因为髋内旋。

髋内旋多因为骨盆前倾或股骨头和髂窝组成的髋关节不稳定。

骨盆和髋关节都不稳定的话，会通过髋内旋的方式维持站立和行走姿势。

而造成骨盆和髋关节不稳定的原因，主要是因为女性怀孕期间由于松弛素分泌，耻骨联合、骶髂关节、髋关节会逐渐分离和松弛。

如果你也有上述问题：

产后扁平足+骨盆前倾+髋内旋X型腿或XO型腿等综合情况。

你要想脚变小，腿变直、骨盆稳，体型逐渐恢复正常。

首先你需要专业老师辅导你做一些收复手法练习。

但是身边如果没有老师帮忙，推荐以下姿势，长期练习，让你的脚变窄变小，足弓抬高。

第一个姿势：

1、双脚前后分开，右脚在后左脚在前，双脚脚跟位于一条直线中。

2、右脚外侧沿压实地面，足弓内侧上提，小腿有力外旋，小腿后侧伸展。左髋向前推，骨盆端正，肚脐朝向正前方。

3、随吸气，前侧腿弯曲，小腿垂直地面，随呼气，前侧腿伸直。结合呼吸做10组练习，最后一组沉髋曲腿静止保持组呼吸。

4、相同方法做另一侧练习。

第二个姿势：

1、双脚分开一肩宽距离，十个脚趾上翘，膝关节朝向脚尖处。

2、用一个弹力圈套住膝关节，靠髋外展的力量把弹力圈向两侧拉。

3、再用一条弹力带交叉，分别放在双脚内侧，把足弓内侧向上提拉。

4、吸气，屈髋屈膝下蹲，注意小腿与地面垂直；呼气，腿略微伸直。结合呼吸做10组，最后屈髋屈膝下蹲静止保持5组呼吸。

5、以上是一个回合练习，结合个人体力做两到三个回合。

每天坚持练习，帮你瘦脚正腿，练起来吧。

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