双杠臂屈伸讲解要领(双杠臂屈伸有什么好处)

导语：原来双杠臂屈伸有这么多讲究，之前竟然都白做了

如果想要健身，有许多的运动项目是我们必须要做的，比如说想要练就发达的臂部肌肉，我就给大家来介绍一个动作，杠臂屈伸。原来双杠臂屈伸有这么多讲究，之前竟然都白做了

常见错误：

一是三头肌的三头肌不绷紧，二只是一半，第三是上体，第四是肘张太开，第五是借惯性。

姿势调整：

1专注下胸+肱三头肌(基本做法)

我们用最基本的方法，也就是中立位，胸肌和肱三头肌都有参与。首先是你的腿部，大腿应该与地面垂直，如果你个子较高的话可以屈膝，但是大腿要保持直立。然后上半身稍微向前倾斜大概30度角，肘部不要太开或者夹太紧，保持中立位即可。动作的幅度只需要肩膀略低于肘部即可，下巴的位置跟脊柱在同一直线上，不要刻意低头或者仰头

2专注下胸

这个变式更专注于下胸肌的锻炼，只需要做出两个调整：第一，上身重心前移至45度左右来增肌胸肌负载;第二，腿部前移，收紧腹肌，让更多的力转移在胸肌上

3专注肱三头肌

这个变式更专注于肱三头肌的双杠臂屈伸。和胸部(上身前倾，腿部朝前)双杠臂屈伸相反，我们需要尽可能的保持上半身竖直，同时腿部后移，可以收紧臀大肌和后背来保证上身竖直。为了让肱三头肌更好的发力，你可以把肘部夹紧一些贴近身体两侧。

其实做健身正确姿势是要确保做完全程动作，肩部略低于肘关节，不要太高，也不要太低。肘关节距离调整至身体两侧，不要太开。这些细节需要在最初的时候就能够加以认识并有意识地调整改正，当长期坚持一项错误的动作时，再加以改正，这样就更难改过来了。记住，健身先健脑，要讲求科学的方法。

温馨提示：大家对于双杠臂屈伸的锻炼的方法一定要多加重视起来，其实健身的好处有很多，不仅锻炼了我们的身体，对于我们的大脑的锻炼也是有一定的效果的，因此在锻炼的道路上我们一定要坚持，一定要选择合适自己的锻炼的方法锻炼!

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