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如何用马步桩功来练气(传统马步桩何以能增强腿力)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚简单一招“马步桩”在家提高功力的相关问题?那么关于如何用马步桩功来练气的答案我来给大家详细解答下。

如何用马步桩功来练气(传统马步桩何以能增强腿力)

马步是一个广为人知的武术基本功,他可以归为通用基本里,也就是说练什么拳法都可以扎一扎马步。在这个&34;在家特殊时期也得活动活动啊。

马步卧牛之地便可练习。

一、马步的益处

马步不是表面看上去那样平平无奇,其也有着诸多好处。

1.能加强腰部和腿部力量

在扎马步是我们的腿部会感到酸痛,颤抖,腰部也会感到酸痛。长期扎马步就会提高我们的腰腿力量。

2.稳固下盘

也就是提高平衡能力扎马步时因为要下蹲的很厉害,很吃腿上和腰上功夫,要保持好平衡不要让身体前倾,不让膝盖过脚尖。在这期间你要不断控制重心,保持平衡,在这个过程会不短刺激大脑控制平衡的区域,时间长了下盘自然就稳了。

3.练耐力

因为你要坚持忍受扎马步是的一切不适,在这期间你会想站起来,不练了,太难受了,但如果你咬牙挺过这个阶段,你的耐力会有很大的提高。强调一点这里的耐力不单单指运动方面,还有心性方面。

二、开始练习

那这马步又该怎么扎呢?

1.两脚分开,距离大概在两脚长到三脚长之间。两手可握拳在腰两侧。也可以变双掌前推。

2.两腿曲膝半蹲,腰背部要直,不要撅屁股。眼睛朝前看。

3.呼吸用鼻子吸气,嘴巴呼气

注意:大腿尽量不要抖,控制住。膝不过脚尖,不要外八字,两脚平行哈。

刚开始可以一分钟一组,分十组完成。之后功力高了可以适当加一点,但不要久站,一次性太久会伤膝关节。

最后请注意:注意姿势,注意姿势,注意姿势!!!不管任何运动姿势不对,健身就成了伤身。

温馨提示:通过以上关于简单一招“马步桩”在家提高功力内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。