如何减肥吃饭(吃饭怎么减)

导语：减肥必看！养成4个吃饭技巧，不知不觉体重就会下降

为什么胖？对大多数人来说，主要是吃得太多了。所以想要减肥，也建议将控制饮食作为切入点，只要你管住嘴，其实不运动照样可以变瘦。今天减妞就给大家分享4个瘦子常用的吃饭技巧，每天坚持，不知不觉体重就会下降。

技巧一：饭前喝水

水喝对了，真的可以瘦。建议饭前半小时喝水，大概喝500ml左右即可。因为水没有热量，就可以给你带来一定的饱腹感，达到控制饮食的目的。这样正餐时你就可以少吃一点了。

根据相关数据：如果一日三餐每一餐前都通过喝水来抑制食欲，一天最多可以少吃225大卡。这可以是要跑步半小时才能消耗的热量哇。

当然了，喝水指的是喝白开水、纯净水啊，如果你喝碳酸饮料、奶茶，相当于额外增加了热量摄入，不会变瘦，你反而会更胖。

技巧二：调整吃饭顺序

减肥的时候，很多人在意吃什么、吃多少，但有一个问题经常被大家忽略：吃饭顺序。

是的，不同的吃饭顺序，也会影响减肥成果。因为如果你习惯于先扒拉两口饭，也就是先吃主食，不利于控制血糖，但是如果吃大鱼大肉呢，在饥饿的情况下，很可能摄入过多的脂肪和蛋白质。

根据相关研究：摄入同样多的食物，按照——先吃蔬菜，然后吃肉类，最后再吃主食的方式，更不容长胖。这样的进餐顺序，无论对控制血糖还是减肥来说，都是非常友好的。

技巧三：保持清淡饮食

不管为了健康，还是减肥，很多人都知道要清淡饮食。但是打开方式错了。减妞的意思是，很多人会觉得白粥青菜就是清淡饮食，但是根据中国居民膳食指南的标准：我们每天要吃12种以上的食物，每周25种以上。如果按照白粥青菜的方式“清淡”下去，结果只有一个，那就是营养不良。

还有人觉得清淡饮食就是不吃肉，这也是错误的。因为肉的价值在于它其中富含的蛋白质和脂肪，这两种都是人必备的营养素。

其实，真的清淡饮食，应该往少油少盐方面努力，但是还不够，还要少糖、少辣（每天烹调油以25-30g为宜、盐每天不超过6g，糖每天控制在25g，老式瓷勺子约2勺）；要在保证食物多样性的基础上，合理搭配营养，保留食物原味；烹饪时，可以选择快炒、清炖、清蒸、白灼的方式。

四、吃饭细嚼慢咽

很多人由于时间关系，吃饭速度太快了，可以用狼吞虎咽来形容。但你有没有发现，那些常年保持好身材的人，吃饭都是细嚼慢咽？

这是因为，大脑接收到“我吃饱了”的信号是需要一定的时间的，大约20分钟。吃饭速度快意味着，大脑会反应不过来，而当你感到饱了，很可能已经摄入过量了……建议吃饭时多咀嚼食物，吃饭吃慢点，就可以控制饮食减少食量。

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