模特直角肩怎么练的(直角肩打造)

大家好，我是老汪‍♂️是一个职业模特，曾经是田径运动员。今天的主题是身材管理之直角肩篇。

模特时常被称为衣架子，很大一部分原因是因为她们有良好的肩部形态，肩部的形态会对一个人的气质造成很大的影响，好看的肩膀会让一个人显得非常挺拔（赫本、Jennie、刘诗诗）

而肩部问题则会让人显得气场不足甚至视觉上矮几公分，

常见的肩部问题有：含胸驼背圆肩头前伸。

这些问题都不难解决，平日的控制➕简单几步的训练➕按摩手法就可以改善肩部问题，

每天坚持很快就拥有美丽的直角肩啦‍♀️

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⭕️平日的体态：时刻保持肩膀打开往下沉，脖子保持直立不前探，收下巴。

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⭕️每日练习动作：

1、贴墙站立15分钟：每天晚饭后贴墙站，挺胸收腹腿夹紧，保证头部背部脚跟都紧贴墙面，头往上提，收下巴，肩胛骨夹紧，不要耸肩。这项运动不仅能改善肩背问题，还能瘦腹、改善腿部问题、提升气质，老汪有一个癖好就是在贴墙的时候听相声哈哈哈哈。

2、斜方肌拉伸：左右两侧各25秒，左右各2组。收紧腰腹，保持背部挺直，自然呼吸。

3、后拉开背：每组20秒，一共3组。保持背部挺直，收腹自然呼吸。

4、反祈祷式：每组20秒，一共3组。双手在背部十指相触，指尖向上，肩部下沉，保持头和脖子伸展向后推，自然呼吸。

5、开肩拉伸：左右两侧各25次，左右各两组。收腹挺直，自然呼吸。

6、抬臂拉伸：每组20秒，一共三组。身体保持直立，一侧手牵拉另一侧手肘。

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平时尽量少背单肩包，容易造成高低肩，

尽量不要背重物，背完立刻用上边的动作拉伸放松，

睡低枕头～时刻注意体态，

可以找身边人监督哈哈哈，

我从小被我爸拍后背拍到大的（因为驼背）

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