仰卧起坐过程(仰卧起坐的规则)

导语：解析仰卧起坐动作，通过多方面进行了解，判断是否能继续练习

导语:健身圈当中健身训练动作有很多，每一个健身动作在健身圈的争论以及热度都是不太相同的，最具有争论的一个动作就是仰卧起坐。看似是一个普通的训练动作，看似在健身圈当中有很高的知名度，但是在健身圈当中却有着很大的分歧。现在有很多人认为该训练动作应该放弃，相比较训练效率，它的训练危险会更高，但是仍旧有很多人在日常锻炼腹部肌肉时会选择该动作。接下来，不妨让我们全面地了解一下仰卧起坐，了解一下该动作是否能否继续练习。了解一下标准的仰卧起坐相关的动作指导，了解一下训练的常见错误训练的危险，或许当我们了解了这些内容之后，就知道如何去抉择了。

一、对仰卧起坐训练动作进行简单解析，是我们了解一个动作的基础

虽然说该动作存在着很多争议，但是并不是没有任何价值，毕竟任何事物存在都是有它自己的价值的。

经常进行仰卧起坐能够锻炼到腹直肌，腹内外斜肌，也能够锻炼到腰部的肌肉群，可以改善肠胃的功能，可以促进消化。但是这些好处是要在标准的基础上才能够获得的。如何标准的完成仰卧起坐呢？

1、起始动作

保证一个动作能够完整标准的进行下去，需要保证起始动作是正确的。完成仰卧起坐训练时需要先平躺在瑜伽垫子上。然后将膝盖自然的弯曲大概是90度左右，整个脚掌接触在地面上。

如果核心力量不够的话，我们是需要借助外部的力量帮助我们在训练时固定双脚的。双手放在耳朵后面，将手肘弯曲放在身体的两侧，这就是该动作的起始动作。

2、动作过程

紧接着利用腹部肌肉发力，能够感受到腹部的收缩，将你的上半身向上抬起，上半身尽量的能够靠近大腿，整个动作要平稳一些，并且动作要相对流畅。当我们将躯干抬起的时候，下背部也应该离开瑜伽垫，在这个环节当中需要保持缓慢的呼气状态。

3、下放过程

我们将上半身向下放的时候，同样是需要用腹部肌肉发力并且缓慢的将理的躯干下降到瑜伽垫子上，回到最开始的位置即可。

在这个过程当中，腹部肌肉是处于收缩状态的，并且在过程当中是需要保持自然的吸气状态的。在保证动作标准的前提下，重复以上动作十个甚至更多。一般情况下，建议大家完成三组训练，中间的休息时间大概是半分钟。

二、仰卧起坐训练是否应该被废弃呢？让我们正确的看待该动作

1、是否应该继续练习？

首先我们要清楚，该训练动作的产生必定是有它存在的价值的，如果我们能够保证标准的完成仰卧起坐，那么坚持进行该训练本身没有问题。

但是对于一些腹部力量相对薄弱的健身人士来说，建议还是少做这一类的动作，或者不做这一类的动作。如果无法完成标准的仰卧起坐训练，也不建议进行该训练。我们完全可以用平板支撑训练，卷腹训练来代替该动作。

2、如何正确判断？

怎样去判断自己仰卧起坐训练是否是标准的呢？我们在过程当中能够感觉到只有腹部肌肉在发力，并且在结束之后腹部有明显的刺痛感，那么说明我们的动作是相对正确的。但是如果我们在仰卧起坐时发现颈部肌肉非常的紧张，而且颈椎也很劳累，这种情况下就说明我们的训练动作是错误的。

结语:以上就是关于仰卧起坐训练动作的一些简单内容，很多动作之所以存在争议，之所以认为有一定的危险，大多数情况下还是因为动作没有办法做到标准所导致的。所以小编根据起始动作，动作过程，下放动作，详细地说了一下教程，希望能够帮助到大家。

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