根据国家心血管病中心统计的数据显示，我国血脂异常人数已经超过4亿，并且逐渐年轻化，血脂异常成为30—50岁人群的健康“第一杀手”。

体检查出高血脂已成为中年人的常态，50岁的李大哥办公室就有三个和他年纪相仿的同事查出血脂偏高。

医生建议要做好血脂管理，但李大哥并没有引起重视，他认为这是人上了年纪都会出现的状况，平日里依然烟酒不减，时不时与同事聚餐夜宵。

一年后，李大哥突发心梗被送进了医院，医生认为，这和他长期血脂偏高有关。

血脂异常是导致多种心血管疾病的重要危险因素，是动脉粥样硬化斑块形成的主要原因，会引发冠心病、心肌梗死、卒中等心血管疾病。

要预防心血管疾病，首先要管理好血脂。1药网将为大家详细介绍，日常我们应该如何做好科学有效的血脂管理，让偏高的血脂悄悄降下来。

一、哪些人需要定期做血脂检查

根据新发布的《中国血脂管理指南（2023）》显示，血脂检查的重点对象分为四类：

有动脉粥样硬化心血管疾病（ASCVD）病史的人群；患有高血压、糖尿病的人群，以及肥胖人群、吸烟人群；有早发家族史者（指男性一级直系亲属在55岁前或女性一级直系亲属在65岁前患ASCVD）或有家族性高脂血症患者；皮肤或肌腱黄色瘤及跟腱增厚者。

除此之外，身体胆固醇过多，还会在眼皮、小腿周围沉积，当身体出现这些症状，也是血脂异常的表现，要及时去医院检查。

•睑黄疣。如果身体内胆固醇过多，就可能会在眼皮上发生沉积，导致下眼睑呈现黄色。

•腿肚抽筋、刺痛。胆固醇积聚在小腿周围肌肉中，刺激肌肉收缩，就可能会导致刺痛、抽筋。

二、血脂偏高的检验标准

检验血脂水平的四项重要指标分别是：总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇。

虽然每个医院的检测方法不一样，参考范围也略有差别，但大多都是参照了《中国成人血脂异常防治指南》。因此，我们可以根据这个指南判断自己的血脂是否在理想范围内。

总胆固醇的正常范围为＜5.2mmol/L。总胆固醇又分为：高密度脂蛋白和低密度脂蛋白。低密度脂蛋白要＜2.6mmol/L才算最理想的水平。高密度脂蛋白胆固醇＜1.0mmol/L属于血脂异常，甘油三酯的正常范围是＜1.7mmol/L。

不管是甘油三酯指标升高，还是总胆固醇指标升高，或者是低密度脂蛋白指标升高，都算是血脂异常，也就是我们称之为的高血脂。

三、血脂高，是不是一定要吃药

血脂偏高不一定要通过药物来治疗。体检查出血脂异常，可以找医生来诊断，如果达到用药的程度，就要通过药物来控制，如果只是轻微偏高，又没有冠心病、糖尿病、肥胖、严重的心脑血管疾病等，可以通过改变生活习惯来管理血脂。

四、坚持这5点，让血脂悄悄降下来

1.这4种食物不要吃

动物内脏

血脂的主要成分就是甘油三酯、胆固醇、类脂等，高血脂人群本身的胆固醇含量会偏高，而动物内脏中就含有大量的胆固醇。高血脂患者最好不吃所有动物的内脏。

肥肉

肥肉中含有的脂肪和热量都非常高，是诱发高血脂的因素之一。长期摄入肥肉，还会导致肠胃消化不良，促使脂肪堆积在体内，对身体各个器官都会产生不良影响。

高糖食物

过多糖分的摄入会导致体内甘油三酯含量增加，从而影响到血脂浓度。在日常饮食中要控制糖分的摄入，血脂偏高的人尽量不碰奶茶、蛋糕、甜点等含糖量高的食物，水果也不能吃太多。

高盐食物

血脂偏高的人本就很容易出现动脉粥样硬化，如果盐分摄入过多，就可能会引起水钠潴留，不仅影响血压，还会损伤血管。

2.降血脂的健康饮食

改善饮食结构，控制引发血脂增高的能量摄入，有利于血脂控制。日常饮食中，要多吃杂粮、粗粮，补充B族维生素和膳食纤维。日常保障新鲜蔬菜、大豆制品的足量摄入。这些食品中含有丰富的维生素C、纤维素、优质蛋白、维生素E等对心血管有益的成分。

血脂偏高的也需要吃肉来补充蛋白质和脂肪，但要减少高脂肪和高胆固醇的摄入，吃肉时可以吃瘦不吃肥，首选水产品。

3.戒烟限酒

高血脂患者需要戒烟限酒，有相关研究证明，吸烟会导致血液中的胆固醇、甘油三酯含量增高，还会促使高密度脂蛋白含量降低，会引发血脂异常。戒烟有利于管理血脂，预防心血管疾病。

血脂偏高的人要少喝酒，少量的酒精摄入，特别是红酒有利于调节血脂，但大量饮酒就会导致血脂增高，所以饮酒一定要适度，每日红酒的摄入量不能超过100毫升，白酒要小于一两。

4.控制体重，减少腹部脂肪

体重超标、肥胖人群通过减重可以有效改善体内甘油三酯的含量。美国心脏协会表示，体重减少5%-10%，人体内甘油三酯会降低20%。特别是腹部脂肪的减少，可以有效降低体内甘油三酯的含量，因为腹部脂肪堆积通常是人体内甘油三酯含量较高的表现。

肥胖人群每天减少300~500kcal食物能量的摄入，差不多是2个牛角包或1包薯条的量，可有效控制体重。

5.正确运动

血脂偏高可通过正确的运动方式来逆转，锻炼方法以有氧运动为主，包括：快走、慢跑、跳绳、游泳、骑自行车等。具体：

徒步快走：时间为每次30分钟，一天可进行1-2次。

慢跑：每次慢跑10分钟，休息5-6分钟后，再次慢跑，一天可进行2-3次。

跳绳：每次跳60~100下，然后休息2-3分钟再继续，每天可进行3-4组。

除了遗传、年龄等特定因素，血脂偏高可通过改变生活习惯来调整，比如控制饮食，少摄入高热量食物；改变久坐，多运动；戒烟限酒等，都可以有效管理血脂，预防心血管疾病。