四个简单的长寿秘诀,你做到了几个什么

四个简单的长寿秘诀，你做到了几个，最简单的长寿秘诀

什么是养生长寿之道？很简单，就是遵循自然规律去生活。

哪些习惯可以促进健康？

有一些基本的原则和习惯可以促进健康和幸福。例如，保持良好的饮食习惯，适度的运动，积极的心态，和谐的人际关系，明确的生活目标等。这些都是可以通过自己的努力和选择来实现的。

1. 定时觉醒与起床

对很多人来说，早晨5：30～6：30（按季节调整）生物钟处于上升时期，此时觉醒睡眠已充足。睡眠比吃饭更重要，而定时觉醒比睡眠还重要。所谓“养生睡觉先”“睡眠胜似医疗”，睡眠充足是益智、强体、抵御疾病的最基本手段。

为完成生物钟由睡到醒的转换，醒后还要“赖床”5分钟，以舒畅心情，迎接新的一天。还可进行揉腹、叩齿、咽津、提肛等运动，让人体节律平稳地完成由卧到立的过渡。起床后主动饮水，促进大肠蠕动；定时排便，可有效排毒，防止便秘；定时晨练，可在室内活动，如梳头、搓脸、转睛、按摩等，注意早晨运动不宜剧烈。

2. 定时饮水与三餐

水是生命之源，可活命、强体，饮水量最好每天不少于1600～2000毫升，但要注意因人因时而异。

一天中最佳喝水时间有4个：早晨起床后喝300毫升，上午10时左右与下午3～4时各喝500～700毫升，睡觉前1～2小时喝300毫升。早餐时间以7点为宜，应吃“好”；午餐时间以12点为宜，此时消化腺分泌功能加强，宜吃“饱”；晚餐以18点为宜，要吃“少”。

要讲究饮食卫生，养成慢食、节食、杂食、淡食、鲜食、软食、稀食等饮食习惯。每天吃20种以上食物，不要偏食，素食为主，适当荤食，以七八分饱为度，食后20分钟再散步活动，可促进消化，加速血液循环。

3. 定时用脑与午睡

生命质量的高低，在于头脑的健康程度。脑子越用越灵。

每个人用脑最佳时间不同，一般人有4个学习记忆高了，即早晨起床后，上午8～10点，下午6～8点，睡前1小时。善于利用这些时间段，可达到用脑、护脑、健脑的三重效应。每天养成午睡的习惯，也有助于缓解大脑疲劳，恢复体力，养生益寿。

4. 经常运动与定时静养

要遵循“运动三原则”，即养成习惯、适量适度、脑体并动。

每天至少进行3～4次运动，每次至少20～30分钟。步行被称为“百炼之祖”“运动之王”，可多找机会步行。静养除了练形，更要注意练心，包括静坐、静立以及各种静功，做到心神专一，心静则身安，对人体有利。

养生没有秘诀，也没有万能的保健良药。

每个人都可以拥有健康，只要你热爱生命，尊重自然，规律生活，注重日常生活的点点滴滴。

古今中外，健康长寿者养生之道千差万别，但规律生活却是其共同之处。规律生活还被世界卫生组织列为健康基石之首。

人体内的“预定时刻表”，即“生物钟”在支配着生命正常运转的节律，如果人的生物钟运转与大自然节律合拍，就能实现“以自然之道养自然之身”的目的，叫作生物钟养生。

国际上称生物钟养生为最佳养生法，是自然养生的最高境界。遵循自然规律，追求和谐的生活，这是最根本的养生长寿之道。