年纪大了要忌口，过了50岁后，“3多吃3不吃”，管住嘴更健康，50岁不能吃什么

年纪大了要忌口，过了50岁后，“3多吃3不吃”，管住嘴更健康

年轻时，听到老人们抱怨，说自己身体这不舒服，那不舒服的，还感觉不到什么，现在自己到了这个年纪，才发觉，的确是变化很大，年纪大了之后，哪一个零部件都不好使了。

最近是体力跟不上，记忆力也不行了，昨天临出门还念叨着，要买点什么东西，结果走在路上又忘了。说实话，咱们上了年纪，就得懂得忌口了，这样身体才能更健康，春天了，建议“3多吃3不吃”。

3多吃

一、高蛋白食物

补充蛋白质，是最关键的，因为蛋白质是“生命之源”，它可以增强免疫力，增强记忆力，让咱们的体质更好。

高蛋白食物有哪些，鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、牛肉、坚果、豆类等等。

【胡萝卜土豆炖牛肉】

配方：胡萝卜、土豆、牛肉、葱姜、香叶、桂皮、八角、盐、白糖、鸡精、蚝油、生抽、老抽、料酒

1、牛肉焯水后，盛出来待用，胡萝卜、土豆、葱姜等，都切块待用。锅子里倒油，加热后倒入牛肉，翻炒至上色。

2、接下来，将葱姜、香叶、桂皮、八角，都倒进去炒香，接着添上没过牛肉的水，用白糖、蚝油、生抽、老抽调味，大火煮沸后，小火炖1个小时。然后将胡萝卜、土豆等配菜，也倒进去，再炖20分钟，出锅前用盐、鸡精调味，然后大火将汤汁收一下。

二、高钙食物

年纪大了，要是摔一跤的话，可了不得，感觉这老骨头都要散架了。要想骨骼更年轻，就得多补钙。

高钙食物有哪些，奶制品、荠菜、苜蓿、紫菜、木耳、瘦肉、鸡蛋、坚果等等。

【紫菜蛋花汤】

配方：紫菜、鸡蛋、虾皮、香菜、葱花、盐、鸡精、香油

1、拿个大点的碗，将撕碎的紫菜倒进去，虾皮也加上一把，盐、鸡精、香油，都倒进去搅拌均匀。

2、锅子里烧水，等开了之后，我们将鸡蛋搅散成蛋液，倒入沸水中，待其煮到凝固以后，就可以关火了，趁热把它倒入紫菜里，充分搅拌一下，最后撒上香菜段、葱花，就可以喝了。

三、高钾食物

是不是时常觉得，没什么精力，总是犯困、乏力？该补钾了，钾元素，可以让精气神更足，更显年轻。

高钾食物有哪些，竹笋、芋头、土豆、番茄、香蕉、口蘑等等。

【竹笋炒腊肉】

配方：竹笋、腊肉、姜蒜、干辣椒、盐、酱油、鸡精

1、这里用的春笋，去皮洗净后，切成小段，下锅焯水之后，捞出来浸泡凉水。腊肉切片，用香肠也行，姜蒜、干辣椒切好。

2、锅子里倒油，烧热之后下入腊肉翻炒，炒到腊肉变色之后，将其扒拉到一遍，再把姜蒜、干辣椒倒入锅中，进行翻炒，炒香之后，下入竹笋和腊肉一起翻炒，把竹笋炒熟之后，加入盐、鸡精，以及少许酱油，翻炒均匀出锅。

3不吃

一、不吃油腻

平时咱们炒菜，尽量少放点油，太油腻的炸制的食物，就不要多吃了，因为会加重身体的负担，肠胃不好吸收。

二、不吃剩饭

中老年人，就是太过于节俭了，很多剩饭剩菜，都留到下一顿吃，殊不知其中很有可能，会滋生亚硝酸盐等有害物质。

三、不吃腌菜

腌酸菜、腌咸菜等等，其实都不太适合中老年人的，很多人为了省钱，就喜欢吃这些东西，其实没有营养，而且钠含量超标，还有可能存在硝酸盐等物质。