补钙的食物是
小孩缺钙，可能会导致“X’型腿、“O”型腿，鸡胸等发育不良！
青年人缺钙，可能会导致抽筋、蛀牙、易感冒、免疫力低下等！
孕妇缺钙，可能会导致四肢无力、腰酸背疼、关节疼、高血压等！
老年人缺钙，可能会导致牙齿松动脱落、驼背、身高降低、骨质疏松、易骨折等！
看来我们男女老少都不能缺钙！
补钙最好的方法当然是食补，那么我们日常生活中，哪些食物含钙量较高，可以作为我们日常生活中补钙的主要食物来源呢？
一、奶制品
日常生活中的牛奶、酸奶，都是含钙丰富的食物，适合各个年龄阶段的人群，牛奶不但含有丰富的钙，而且含有丰富的维生素D，维生素D是利于钙吸收的维生素。
我们知道补钙的时候，如果不补充维生素D，那么效果会大大降低。因为钙要经过肠道吸收，可是肠道为钙离子进入打开的门是有限的，所以我们一般吃100分钙，可能才能吸收30分的钙，大部分的钙都会随着便便排出体外。可是维生素D就能解决这个问题，维生素D能够打开肠道更多的钙门，让更多的钙进入人体，避免浪费。
牛奶不但含有丰富的钙，而且是优质蛋白的主要来源，所以不管是小孩还是老年人，如果有条件，如果喜欢喝奶，都建议喝牛奶。当然年轻人也鼓励喝奶，因为年轻人是家庭的主力，更应该补充蛋白质和钙，保证身体健康，提高免疫力。
《中国居民膳食指南》推荐我们成人每天可以喝300g左右的奶，小朋友可以适当多一点。
有人说了，我不喜欢喝奶，或者喝完奶不舒服，那么怎么补钙呢？
二、豆类制品
如果您不喜欢喝奶，那么可以通过豆制品来补钙，常见的豆制品，比如黄豆也就是大豆，或者毛豆，也就是大豆年轻的时候。
还可以选择豆制品，比如豆腐、豆干、腐竹等等。豆制品不但含有丰富的钙，还是优质蛋白的来源。我们的祖先吃肉相对较少，就是靠植物蛋白来补充人体必需蛋白的。近年来研究发现，植物蛋白比起动物蛋白的优点在于，能够降低三高和心血管疾病的风险。
《中国居民膳食指南》也推荐我们一周吃2-3次豆制品，补充适当的钙和植物蛋白。
三、蔬菜
除了牛奶和豆制品能补钙，其实蔬菜也能补钙。很多人不解，说蔬菜怎么会补钙？没错，蔬菜是常见含钙丰富的食物。
小白菜中含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K，是蔬菜中的补钙冠军，除了小白菜，还有白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝这些蔬菜都是含钙丰富的蔬菜，大家可以选择。
蔬菜不但能补充各种维生素、矿物质、膳食纤维、叶酸、钾等等这些都是利于心血管健康的元素，还是钙的一个来源。
《中国居民膳食指南》推荐我们每人每天半斤到一斤蔬菜，尽量做到顿顿有蔬菜，更加健康。
四、坚果
核桃、花生、开心果、杏仁、榛子等等坚果，也是钙的来源。这些食物完全可以当成小朋友的零食，去替代小朋友喜欢的什么油炸食品，膨化食品。
有人说了坚果含油大，不能吃！其实坚果的油是不饱和脂肪酸，少量的摄入，利于血脂代谢，利于血管保护，对人体是有利的。
《中国居民膳食指南》推荐我们每天吃一把坚果，不但利于补钙，还利于心血管健康。
五、海产品
各种海鱼，或者虾皮、紫菜、蛤蜊、牡蛎等也是含钙吩咐的食物。
尤其鱼类，不但含钙，还含有丰富的欧米伽3脂肪酸，这是一种不饱和脂肪酸，是利于心血管健康的，利于大脑发育的。所以我们一直鼓励大家，肉类尽量选择鱼肉吃。
《中国居民膳食指南》推荐我们每周2-3次鱼，每人每天可吃70g鱼肉。
除了鱼肉，虾皮、紫菜、蛤蜊、牡蛎，这些食物也能补钙。但问题来了，这些食物，本身也不可能作为主要食物，尤其是虾皮，含钙量很高，但实际生活中，虾皮补钙不太现实。
补钙的5大误区：
1、虾皮补钙
有人肯定疑惑，说医生，上面正在说虾皮等食物含钙丰富，为啥又说虾皮补钙是误区呢？
每100克虾皮991毫克的含钙量，在食物中算是含钙量很高了，但每100克虾皮中的含钠量有5000多毫克。简单说虾皮太咸，就算含钙丰富，但我们一次也不能多吃。一方面咸得无法下咽，更主要钠盐过量，会导致高血压和心血管疾病的风险增加，所以，不建议大家或者说大家也无法用虾皮来补钙。
只是偶尔做汤的时候，放一点提提味，这只能算是钙的微量来源。
2、骨头汤补钙
骨折后的患者，康复的时候，家人一定会熬骨头汤给患者喝。目的就是为了补钙，早点康复。这或许是关于补钙，最常见的谣言了。
因为骨头汤，根本就不能补钙。熬制骨头汤的过程，溶解到汤中的钙质少之又少，几乎和白开水中的钙差不多，所以，喝骨头汤根本不能补钙。
骨头汤之所以看着浓稠，那并不是钙，而是骨髓中的脂肪，油大，喝多了还可能会升高血脂和尿酸。
3、喝豆浆补钙
上面说了豆类是补钙较好的食物，那么能不能喝豆浆补钙呢？
豆浆说白了，就是豆子磨碎了，加上大量的水，一杯豆浆，并没有多少豆子。比如同样喝一杯牛奶，喝一杯豆浆。那豆浆补钙的效果，远远要差于喝一杯奶的补钙效果。
当然这并不是说不能喝豆浆，只是告诉大家，同样重量的豆浆和牛奶，当然是牛奶补钙效果好了。不要觉得都是液体，浓稠差不多，都能很好的补钙。
4、晒太阳补钙
首先告诉大家，晒太阳并不能直接补钙。晒太阳主要是补充的维生素D，太阳紫外线能和皮肤合成维生素D。我们每天在外面晒太阳15-30分钟，每周3次，就能满足我们人体维生素D的需求。
当然，维生素D，我们上面说了，是补钙的黄金搭档，不能少。但不能仅仅靠晒太阳“补钙”，因为晒太阳不能补钙，而是补充维生素D，利于钙的吸收。
总之，食物补钙，是补钙的基础，但如果有必要，尤其是老年人，必要的时候，要在医生指导下服用钙片和维生素D来补钙，以免钙缺失过多，导致骨质疾病，引起骨质疏松，造成骨折风险升高。