晚餐要怎么吃才能减肥(晚餐怎么吃营养健康又减肥)

导语：牢记3个晚餐原则，让你晚上身体持续燃脂，慢慢瘦下来

减肥并不是跳过任何一餐，而是要正确吃三餐，均衡膳食营养的同时，合理控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。

晚餐你吃对了吗，怎么吃不发胖？

中国式的午餐总是匆匆忙忙，而晚餐反而喜欢大鱼大肉，过于丰盛，这对于保持身材跟减肥的人来说是大忌。

晚餐是睡前的最后一餐，吃得太多只会加重肠胃负担，还会加速脂肪的堆积，不利于身体健康。

那么，晚餐怎么吃才能让你慢慢瘦下来？牢记这几个原则，让你晚上身体持续燃脂！

1、晚餐前先喝一杯水，补充水分，控制进食量。水是没有热量的，多喝水可以促进身体代谢循环，加速肠道蠕动，同时缓解饥饿感。饭后不宜马上喝太多水，饭前喝水或者一碗清汤提升饱腹感，是比较好的选择。

2、晚餐避免大鱼大肉，少吃主食，多吃蔬菜。晚餐要学会清淡饮食，远离各种聚餐，少吃各种油炸、红烧之类的高脂肪、高热量的做法，尽量以清蒸水煮为主，减轻身体消化负担。

晚上要控制碳水主食的摄入量，少吃一些精细主食，适当吃一点粗粮，不要超过一拳头。你可以多吃一些高纤维蔬菜，比如西蓝花、番茄、黄瓜、生菜之类的食物，热量摄入尽量不要超过600大卡。

3、晚餐早点吃，睡前4小时不进食。早吃晚餐可以给身体足够的消化时间，睡觉的时候身体才能消耗更多的脂肪，提升燃脂效率。

建议晚餐在19点前完成，23点睡觉，不要熬夜，提升睡眠质量，深度睡眠状态身体机能会高效修复，有助于身体新陈代谢，减肥速度也会大大提升。

那么，你的晚餐符合标准吗？按照3个原则坚持2个月以上，相信你的身材会瘦下一圈！

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