怎样吃面包不长胖(怎样吃面包不长胖还减肥)

导语：怎样吃面包不长胖？

很多人喜欢吃面包，又很担心长胖。悄悄告诉你，这样吃面包不仅不会长胖，还能帮助减肥。

一、选择全麦面包

全麦面包富含膳食纤维素，还能清理肠道，帮助减肥。但是，市面上能买到的所谓“全麦”面包水分太大了。我们买的时候，一定要学会看配料表。真正的全麦面包，成分表里排在第一位的一定是“全麦粉”。

二、有夹心的有馅儿必须拒绝，这样的面包好看好吃，但是热量爆表，减肥的话还是选择朴实而充满原始麦香的硬质面包比较好，比如法棍和俄式大列巴，饱腹感很强，油和糖的含量也非常少，有些甚至可以做到无油无糖配方，吃起来就没有热量负担了。

三、如果减肥期间吃面包，就不要把面包作为零食来吃了。面包的主要营养是碳水化合物，易于消化，是很好的主食，非常适合作为早餐来吃，瞬间补充人体能量，唤醒身体。

四、面包用食品密封袋切片装好，放冰箱冷冻24小时以上，吃的时候在微波炉或烤箱适当加热一下。这样面包中的抗性淀粉含量增加，升糖指数就会大大降低，这样吃，会增加饱腹感。

五、面包搭配鸡蛋蔬菜一起吃，补充了更多的蛋白质，膳食纤维和维生素，营养更充分，还更顶饿，对减肥的人特别友好！

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