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快速提高肺活量的运动(有效提高肺活量的运动有哪些)

导语:想要提高肺活量,这6项运动介绍给你,可以锻炼肺活量

很多人都想要提高自己的肺活量,那怎么做才能够练成铁肺呢?我们可以看看下面的介绍。

传统医学上说,“肺朝百脉,主治节”可以看出肺部对我们人体功能有很大的影响。一般来说,提高肺活量可以通过运动的形式来完成,那么有哪些运动可以提高我们的肺活量呢?接下来我们就为大家详细介绍一些运动吧。

肺活量是以心肺功能训练为主的,通过慢跑,竞走,单车,爬山,游泳等运动都可以锻炼到。

1. 慢跑

慢跑是能够锻炼心肺功能最简单有效的方法了。每次慢跑800米,在运动过程中要呼吸适当,不过分憋气,调整呼吸,让运动能够更加舒适。

2. 游泳

游泳这项运动是对人体损伤最小的运动。在游泳时,水对身体的损伤及其小,基本不会对关节部位产生压迫的作用。通过游泳可以提高肺活量还能有效减脂增肌。

3. 步行

在日常生活中,我们每天都要步行。所以,通过步行来提高肺活量实在是最简单不过的事情了。我们要注意步行时每分钟要走65-75步左右,要有意识的慢吸快呼。体质虚弱的人前期只需练习10分钟,后期再根据身体体质调整。

4. 腹式深呼吸

在做这个动作之前,我们首先要放松全身肌肉,将全身心都放松下来,再深吸一口气,要注意到的是要从腹部发力吸气,再慢慢呼出。一天持续半个小时,做50组,这样既可以增加肺活量又可以减掉小肚子。

5. 伸展和扩胸运动

肺活量和人的呼吸状态有着密切的联系。我们可以经常做一些伸展、扩胸运动,这样也能增加肺活量。

6. 骑单车

通过骑单车增加我们的肺活量,也是一种简单有效的方法。尤其是动感单车,更能锻炼我们的身体。

通过上述方法 ,可以有效增加肺活量,希望大家都有强健的身体。坚持健身,就会发现更美好的自己。

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