走路运动对身体的好处有哪些(走路运动的正确方法)

导语：走路运动

走路运动是男女老少都容易做的有氧运动。有规律的运动可以改善身体的循环,强化心脏和肺的功能,有助于克服许多身体和精神疾病。 是身体健康所必需的。

良好的走路姿势，能让你更快乐、更健康；不良的走路姿势，走的越多，关节损伤就越大。

因此，对大多数人来说，学习良好的走路姿势，无论是日常生活还是运动都是非常必要的。

一，走路姿势矫正

1，三拍子步行

所谓的三拍子步行是走路时，脚接触地面的位置和顺序。

良好的走路姿势是脚后跟外侧先接触地面，过度到内侧（不要脚后跟内侧先触地）->脚底中间触地->用前脚掌蹬地。这样脚就能像弹簧一样，带动整个身体往前移动。

至少要从脚后跟中间触地开始练习。

2，脚后跟抬起，大脚趾发力。

大多数人走路常见的姿势之一

良好的走路姿势要充分运用你的小腿、腘绳肌和四头肌。

走路时，脚后跟抬起，大脚趾发力，用后腿腱和四头肌来驱动你后面的一只脚，然后将重心前移到你前脚的脚后跟。每一次迈步时，让脚后跟先着地，脚尖后着地，这样，胫骨、小腿、大腿、臀部的肌肉才能充分发挥作用，让你的脚以正确的姿势迈出每一步。从后面往前大力驱动身体前行。

这样走可以减少脚的疲劳感，不会给脚踝、膝盖和腰部关节带来压力，所以受伤的危险很小。

为了熟悉“脚后跟抬起，大脚趾发力”的感觉，初始阶段最好从光着脚开始练习。

3，身体中立位

大部分与走路相关的肌肉都在腿部和核心部位，良好的走路姿势要始终保持身体中立位。

1）鼻子吸气，嘴巴吐气，绷紧腹部。

采用腹式呼吸，鼻子吸气，嘴巴吐气，吐气时不要使腹部向里凹陷，而是要是绷住腹部。

2）挺胸，绷紧腹部，目视前方。

背阔肌收紧，肩胛骨后收并要下压，避免耸肩。如果找不到感觉，可参考如下练习

3）重心不要过于前倾（后倾）

走路时向前过于前倾，为了保持身体平衡，就会不自觉地加快行走的频率；过于后倾会减慢行走的频率。这些不良的姿势都会使关节产生重大的压力，引起关节损伤。

良好的走路姿势

直立，挺胸，目视前方，绷紧腹部，脚后跟抬起，大脚趾发力。想象有东西在将你身体拉长。展现自信和力量可以让你看起来更有活力，还可以减少走路时背部受到的压力，防止受伤。

4，摆臂与步幅和步态间隔

理想的步幅是脚长X2+脚长1/2；步行间隔约为5~13cm 摆臂幅度约为30—45度

1）摆动手臂是走路的一个重要组成部分，它可以提高你的步幅效率，让你在消耗相同能量的情况下，比不摆动手臂时走得更远。

摆臂的两种方式：手肘部始终靠近身体，手臂去掉力量自然地前后摆动或肘关节维持90°左右前后摆动。

摆臂的角度要与步幅成正比，太大或太小的话,会妨碍速度,成为不自然的行为。

2）走路时尽量拓宽步幅

拓宽步幅会改善躯干的旋转，肩膀和腰部的疼痛会减少，肺活量也会增加。但要注意为了拓宽步幅，不能走得太快。 走得太快的话，肌肉不会有力气。 只是变得疲劳而已

3）如果步行间隔偏离平均线，就很难保持身体的排列，并可能发生髋关节或膝盖变形。

二，运动方法

走路运动必须超出我们平常习惯的速度，一定时间内消耗的能量才会多，才能提升锻炼的价值。所谓中等运动强度,就是人最大心率的70%至85%。步频约为110~130步/每分钟，速度为4.8~6.4公里/每小时。

对于刚刚开始实施走路运动或处于走路姿势矫正阶段的人来说，初始阶段速度设定为3~4公里/每小时（正常的走路速度或稍快一些）比较有利。因为如果速度设定为4.8~6.4公里/每小时。加快步速时，不自觉地要迈大步。迈出的步伐过大可能会拉伤你的腿部肌肉，破坏你的重心，久而久之会给身体造成伤害。

但速度设定为3~4公里/每小时运动强度显然不够，为了提高运动强度，可以进行坡度间歇性训练。

选择一条包含斜坡的路线或调整跑步机倾斜度，可以让腿部和臀部得到更加充分的锻炼。脚踝、膝盖、髋关节、腰关节变强。 而且身体的柔韧性也会变好。而且，在斜坡上行走时，膝盖的负荷更小。

尝试间歇性训练，在不降低肌肉质量的情况下，消耗更多热量。

虽然走路没有跑步那么剧烈，但仍然可能让你受伤。为了防止受伤和提高灵活性，你应该在运动前后都做做拉伸。

走路主要用到的就是腿，所以下半身的拉伸非常重要。不过，核心部位和上半身的拉伸也对你有好处，尤其是当这些部位有点疼痛的时候。

随着时间的推移，逐渐加快走路速度，延长走路距离。如果你以前不太锻炼的话，你很快就能发现走路的好处——走路能让你的情绪更高涨，精力更充沛。

为了拥有更好的心情、更充沛的精力，你需要走得更快、更远。将走路作为日常生活的一部分，并随着时间的推移逐渐增加走路的强度，你的外表和心情都会发生很大的变化。

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