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“减脂餐食谱”(减脂餐有哪些怎么做)

导语:牢记4个减脂餐原则,一份减脂食谱,让你边吃边瘦下来

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥应该怎么吃,才能科学地瘦下来?单一的水果代餐是不可取的,每天的热量摄入小于基础代谢也是不行的,而这些方法统称为节食,是不利于身体健康的。

减肥,你还在节食吗?科学的减脂餐要保证多样化饮食,才能遵循营养均衡,科学补充碳水,蛋白,脂肪,每天的热量摄入小于身体总代谢,同时大于身体基础代谢值,你才能科学健康的瘦下来,同时降低反弹几率。

分享减脂餐的几个原则,你学会了吗?

原则1.聪明的吃肉

减肥的人不要害怕吃肉,肉中含有丰富的蛋白,给身体提供营养物质。你可以选择低脂肪的肉类食物,补充身体所需的蛋白。身体分解蛋白需要更多的热量,饱腹时间也会更加持久。

我们不能选择各种肥肉,五花肉,而需要选择鸡胸肉,瘦肉,牛肉等高蛋白食物。每天肉类食物补充80-100g左右。

原则2.主食粗细粮结合

主食中富含碳水化合物,可以给身体提供代谢动力。每天的碳水摄入量不能低于150g,我们要吃一些粗粮,少吃一些细粮,这样可以减缓血糖上升速度,还能延长饱腹时间,让你降低暴食几率,保持充沛的动力。

我们三餐要少吃一些面包,面条,拒绝各种蛋糕,饼干等不健康碳水食物,多吃一些粗粮,粗粮可以选择玉米,红薯,土豆,红豆,薏米,糙米等食物,可以补充膳食纤维,粗细粮结合可以抑制脂肪的堆积,每天碳水化合物摄入量在200g左右,可以提高减肥速度。

原则3.多吃高纤维蔬菜

大多数蔬菜的热量比较低,多吃蔬菜可以提升饱腹感,降低对其他食物的摄入量,有助于控制卡路里摄入,提高减肥速度。

蔬菜中富含纤维素,可以促进肠道蠕动,预防便秘,疏通肠道,我们吃饭的时候五分为蔬菜,不同种类、不同颜色的蔬菜轮换着吃,比如白菜,西蓝花,黄瓜,萝卜,冬瓜,芹菜等。

原则4、多喝水

水是没有热量的, 多喝水对身体健康有好处,可以促进身体血液循环,加速废物的排出,有助于减肥。饭前一杯水可以减缓饥饿感,睡前要减少喝水量。

减肥的人,保证每天喝足10杯水,保持2-3L的喝水量,你的减肥速度会比每天喝3、4杯的人快很多哦!

下面分享一份热量为1400大卡的减脂餐计划,仅供减脂人群参与!

早餐:先喝一杯温开水+一碗牛奶燕麦片+一份时蔬+一颗水煮蛋

加餐:半个苹果

午餐:先喝一杯温开水+一小碗米饭+一份胡萝卜炒西兰花+一份瘦肉炒菌菇

晚餐:先喝一杯温开水+一个蒸土豆+一份清蒸鱼+半根黄瓜+一份生菜

本文内容由小思整理编辑!