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节食减肥餐单(减肥节食怎么做)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚减肥≠节食!一份减脂食谱,3个减脂餐原则,让你边吃边瘦下来的相关问题?那么关于节食减肥餐单的答案我来给大家详细解答下。

节食减肥餐单(减肥节食怎么做)

原创内容,擅自搬运者必究!

说到减肥,很多人想到节食,因为节食减肥的速度会比较快。那么,节食减肥的方法是可行的吗?减肥过来人告诉你,小心越减越肥,减肥≠节食。为什么这么说呢?下面小编来给大家分析一下原因。

很多人认为减肥就是要节食,节食可以大幅度降低热量摄入,这样可以快速降低体重,让身材瘦下来。

虽然进行低热量的节食方式,可以让你的体重降下来。但是,身体长期处于饥荒状态,营养不良会让你的健康也会受到伤害,慢慢你会出现乏力、脱发、低血糖等问题,肌肉也会流失,基础代谢值会随之下降,久而久之,易胖体质也会逐渐光顾你。

而当你认为减肥成功后,开始恢复饮食,你的复胖几率也达到99%以上,身体开始努力堆积起来,以此来预防下次饥荒的来袭,你甚至变得比原来还胖,这是得不偿失的。

因此,减肥不是让你单纯的挨饿少吃,而是要吃得健康的同时,合理控制饮食,降低卡路里摄入,让身材健康的瘦下来。

一份科学的减脂餐,要遵循3个原则:

1、每天的卡路里摄入值不能低于身体的基础代谢值,避免身体陷入饥荒状态,可以保证身体的基础代谢需求,一般控制为平时的70%左右即可,可以给身体产生合理的热量缺口,促进脂肪的分解。

2、均衡三大营养元素碳水、脂肪、蛋白质的摄入,也就是说减肥期间不能单一饮食,而要保证多样化饮食,你要补充适量的主食,各种高纤维蔬菜以及各种低脂肪、高蛋白的肉类,才能保持身体代谢动力,健康的瘦下来。

3、三餐定时,不要跳过任何一餐,不吃宵夜,养成细嚼慢咽的吃饭习惯,饭吃八分饱状态,可以控制胃容量,让身体记忆进食规律,这样有助于肠胃健康。

那么,你的减脂三餐可以这么安排(1200-1500大卡左右):

早餐:一颗水煮蛋+半个苹果+2片全麦面包+一杯无糖豆浆;

午餐:100g米饭+200g西蓝花炒鸡胸肉+一份时蔬+半个苹果

晚餐:100g蒸红薯或者水煮玉米+一碗木耳豆腐鲜虾汤+一份时蔬

温馨提示:通过以上关于减肥≠节食!一份减脂食谱,3个减脂餐原则,让你边吃边瘦下来内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。