怎么锻炼瘦后背(瘦后背方法)

导语：怎么瘦后背？练这9个体式就行，每天一组，绝对气质爆棚

波姐语录：后背肉多显人壮，教你快速瘦后背的体式，和虎背熊腰说再见。后背肉多显壮，那减掉这些肉肉不就行了，接下来就是这9个瑜伽体式的主场了，助你收获迷人美背！

​女性曼妙的身材非常吸引人，即使颜值不是特别高，也能让自己变得亮眼起来。尤其是拥有一个迷人美背更是如此，甚至可以说背部就是性感的代名词。而且后背也是女性气质的体现，拥有一个纤薄美背，那你绝对气质爆棚。

一直以来女性的后背就充满了吸引力，让人们很难移开目光。不过后背上要是有赘肉的话，那就另当别论了。毕竟后背肉多是非常显壮的，整个人的气场也会荡然无存，剩下的就是“虎背熊腰”了，穿上裙装更是尴尬。

欧洲的女性在小时候就被纠正站姿，所以她们大多数姑娘，后背都比较纤薄，笔直，然而我们中国的女性却忽略了这一点，导致我们的身姿不够挺拔，后背不够完美，不仅有了宽厚的后背，还出现驼背圆肩的问题。

我们女性背部的锻炼，要以肩袖肌，斜方肌以及菱形肌为核心进行锻炼。下面的这9个瑜伽体式针对这三处肌肉有着非常出众的锻炼效果，每天半小时就能让你和虎背熊腰说再见！

体前屈，首先双腿保持站直姿势，之后上身向前弯曲，尽量紧贴在双腿上，双手臂保持弯曲，放在瑜伽砖上，稳定之后将瑜伽砖拿走，让双腿保持站直，双手支撑在地上，坚持1到2分钟。

三角式，首先双腿并拢站直，然后将右腿向右侧移动，双腿左右分开较大距离，但是依然保持站直，之后身体向右侧倾斜弯曲，右手伸直支撑在地上，左手向上伸直，坚持1分钟，然后换另一侧。

战士一式，首先借助一个椅子，让姿势更加标准，将右腿向前迈出一步，踩在椅子的另一侧地面上，呈现弓步姿势，左腿保持伸直，上身挺直不要弯曲，双手高举向上伸直，最终撤掉椅子，坚持1分钟。

幻椅式，首先双腿左右分开一点，身体保持站直，然后身体下蹲，让小腿和大腿呈现一个角度，上身向前倾斜，维持平衡，绷紧后背肌肉，双手从平伸变成上举，保持伸直，坚持1分钟。

猫牛式，首先坐在椅子上，臀部往前一点，双腿呈现垂直姿势，上身向前挺立，压缩后背，然后再向后用力弯曲，双手抱头，之后变成双手伸直，双腿跪地支撑身体，后背上下弯曲收缩，打开，重复1到2分钟。

下犬式，首先双腿左右分开一些，站稳整个身体，之后身体向前弯曲倾斜，让双手支撑在椅子行，打开后背之后，撤掉椅子，双手伸直支撑在垫子上，坚持1到2分钟即可。

英雄前屈，首先双腿弯曲跪在瑜伽垫上，然后身体向前趴伏，趴在毯子上，双手肘弯曲支撑，之后撤掉毯子，双手伸直贴在垫子上，让身体尽量趴低，保持住2到3分钟。

眼镜蛇体式，首先趴在瑜伽垫上，保持身体绷直，不要出现任何放松的状态，然后双手支撑住，保持手臂的弯曲，让上身向上抬起来，双腿依然紧贴垫子上，坚持2分钟。

坐姿脊柱扭转，首先双腿盘在一起坐在垫子上，然后将双腿重叠在一起，让左脚踩在垫子上，之后身体向左侧扭转，左手五指并拢支撑在身后，右手竖立在胸前的位置，卡住左腿，坚持1分钟，然后扭转到右侧。

注意事项：

1、由于后背僵硬，在练习之前要先热身，以免受伤

2、有些体式比较考验腰椎的柔软度，练习时量力而行

怎么瘦后背？练这9个体式就行，每天一组，绝对气质爆棚。今天的瑜伽体式就给大家讲解完了，只要我们平时照着以上的体式步骤练习，用不了多久就能收获非常明显的瘦背效果，让你从此拥有纤薄美背，尤其是那一对蝴蝶骨更是迷人，穿上露背装绝对是最吸睛的女神！

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