瑜伽莲花盘腿坐怎么练(莲花式盘腿对腿好吗)

导语：瑜伽“莲花式”盘腿打坐有益身体？有些人反而越坐越伤身

跷二郎腿不宜过久

长期跷二郎腿对身体有害，那么，盘腿坐属于不良坐姿吗？

这个动作叫做如意坐，还叫金刚坐、莲花坐，我们的身体端坐在地面上，两腿相互盘在一起。盘腿坐这种坐姿，对于武术、气功、瑜伽爱好者来说，只要善于利用，对身体有一定好处的。练习“莲花式”打坐，可以增加踝部、膝部韧带的柔韧性，在运动时能减少运动损伤的发生。

不过，盘腿坐并不是每个人都适合。如患有膝关节骨性关节炎的患者，做这个动作不但不能提高膝关节周围肌肉和韧带的稳定性，还可能加重膝关节不稳，导致关节软骨的损伤。

因为，膝关节由股骨和胫骨及前侧的髌骨构成，两侧有副韧带加强，内部有前交叉韧带和后交叉韧带加强，前侧有髌韧带加强，因此膝关节的关节面之间存在腔隙，可以做轻微内翻和外翻的运动。但由于盘坐的缘故，膝关节内侧受到挤压、外侧受到牵拉，内侧韧带的长时间过度受压就会导致膝关节疼痛，甚至会出现膝关节变形。

简单来说，就是会损伤膝盖！

莲花坐在瑜伽中常见

1，要是胖人的话更加严重，甚至有的胖人根本不能盘腿坐，需要用很大的力才能勉强坐下，盘腿太久对胖子损害更大。

2，随着年龄增大，有严重骨质疏松症的人也不适宜做盘腿坐的动作，易出现骨折等情况。

那么，盘腿坐有好处吗？还是有的。在盘腿坐着时，大动脉会被脚压着，大多的血液就会集中在上半身，使内脏的血量更加充足，大脑的血液也会增多，人的思想也更加容易集中。除此之外，盘腿坐还能让肾气更加充足，也能避免脊椎病的发生。

总体来说，长期盘腿坐是坏处大于好处，要看自己的柔韧性，但不管如何不要一次盘坐超过30分钟以上。最好是15-30分以内就该站起来活动活动。

另外还有一个建议，有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。

盘腿也不宜过长，且要看自己身体柔韧性

中国古代的道家医理，认为“精从足底生”，那是不易的至理。一个人的健康长寿，与两腿双足有绝对的关系。所以婴儿与小孩的活动都在两足。一过中年，腰部以下和足腿就渐感无力，喜欢叠足或跷足而坐。人的衰老与死亡，也多是从足腿开始而逐渐至于躯干与头部。

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