大肚子的类型(大肚子的几种类型)

导语：5种大肚子类型你是哪种？

有肉肉的菇凉们都知道，肚子是我们最最容易长肉肉的地方了，而且很多时候别的地方都瘦只有小肚肚凸出来，超级丑！

想要瘦肚子，不如先分清楚“肚子被搞大”的起因，再对症下药才好啦！

一、下腹凸起型

主要表现：身材苗条，上腹平坦，但是下腹凸起；有规律健身或运动习惯、只坚持某种运动方式，缺少变化；

减肚措施：

下腹凸起型的大肚子多是由于过度运动引发，做太多卷腹或花式练腹肌的运动，从而导致下背及髋屈肌受到压力，从而下腹凸起。

1、调整训练计划，选择增加平板训练，代替卷腹或其它腹部训练；

2、增加重量训练，特别是背部肌肉训练，不仅能增加脂肪的消耗，还能塑形；

二、浮肿型

主要表现：白天腹部本是平坦，越晚腹部越是凸起，甚至晚上下腹部会有胀气，从早到晚有明显的变化过程。早上的身材比晚上好。这类多见于便秘、食物不耐受症或食物过敏等人群；

减肚措施：

1、避免胀气和浮肿，可以把早餐设定为最大的一餐，因为早上肠胃吸收能力较强，可以快速让肚子恢复平整；

2、酸奶、新鲜水果、蔬菜（甘蓝、大蒜、洋葱）等可以促进肠胃的蠕动，促进消化，减少浮肿胀气；

三、压力型

主要表现：

腹部两侧脂肪堆积不太明显，脂肪主要集中在腹部前方、肚脐附近；触摸时手感较硬，不晃动、不松垮；这类大肚子多见于工作压力大、消化系统不良（胀气）、饮食不规律、咖啡因摄入过度、常食垃圾食物等人群；

减肚措施：

1、规律作息，保持充足的睡眠、规律的进食时间；

2、缓解压力，深呼吸、冥想、运动，或是睡眠泡个热水澡等；

3、减少咖啡因的摄入，因为肾上腺素对压力的排毒是没有帮助的；

4、瑜伽、拉伸、户外自行车、散步等运动，放松心情；

5、宜多食：乳制品、豆腐、豆浆、坚果、新鲜蔬菜等。

四、妈咪型

主要表现：肚子圆鼓但是下垂，像还在怀孕中或产后松弛装。就像这样： 这类大肚子多见于生产过后的妈妈们。

减肚措施：

1、适度的运动，加速脂肪的燃烧；

2、适当进行腹部锻炼，如按摩等；

3、适度减少适量；

五：泳圈型

主要表现：肚子中部像套一个游泳圈一样长出一圈脂肪。这类大肚子多见于久坐不动、没有运动习惯的人群以及嗜好甜品及烟酒的人群。

减肚措施：

1、爱喝酒的就适度减少、泳圈型人群也应适当拒绝含糖量较高的食物；

2、改变饮食习惯，多吃点未经加工的的新鲜食品，如鱼、蛋，新鲜蔬菜等，喝一些维她茶，促进排毒及消化。

3、适度的运动，如爬楼梯、散步、深蹲等，养成良好地运动习惯；

互动话题：你有小肚子么？是那种？

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