五种影响睡眠的饮料有哪些(五种影响睡眠的饮料)

导语：五种影响睡眠的饮料

美国睡眠医学学会列出五种影响睡眠的饮料：酒精、咖啡、能量饮料、苏打水、水

1.酒精：

几杯黄汤下肚之后会感到昏昏欲睡，大部分的人认为酒精可以帮助入睡，但晚上喝酒后反会产生负面影响。最明显的影响是酒精会增加夜间排尿的次数，进而扰乱你的睡眠品质。喝酒还会影响减少快速动眼睡眠(REM)，饮酒过量还会导致失眠！加重睡眠期间的呼吸问题，像是打鼾和睡眠呼吸中止症。

2.咖啡：

咖啡因可以帮助白天提振精神。但是，在晚上喝咖啡会对睡眠产生负面影响，打乱生理时钟。一项研究发现，睡前六小时摄取咖啡因，会使总睡眠时间减少一小时。

3.能量饮料：

睡前喝能量饮料是没有作用的！这些饮料中的咖啡因含量会导致难以入睡，进一步减少睡眠时间。能量饮料的咖啡因含量是苏打水或咖啡的两到三倍。

4.苏打水：

睡前喝苏打水或是汽水，会对睡眠有很大的影响。苏打水富含咖啡因和大量糖分。咖啡因会使人难以入睡，而糖分可能会影响维持睡眠的能力。一项研究发现，每天摄入大量糖分的人在夜间睡眠中对于外界刺激其灵敏度较高。

5.水：

睡觉前不应该喝水！在健康的年轻人中，夜间排尿量低于白天，如此可防止在夜间醒来使用厕所，但晚上喝太多水可能会增加上厕所的次数。建议白天应多喝水，防止脱水。然后晚上少喝水，避免半夜去洗手间，影响到睡眠品质。

想要一觉好眠或是有睡眠障碍的你，上述五种饮品尽量在睡前避开！

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