哺乳期营养食物(哺乳期有营养的食物)

导语：哺乳期妈妈们必不可少的7种营养物质，来看看你漏掉了什么？

十月怀胎，瓜熟蒂落，不管是从身心还是体力上，孕妈们都付出了颇多。为了能够有一个健康的宝宝，从怀孕初期后到孕期结束会不断地补充营养品。可是妈妈不知道的是，不但要在孕前和孕期需要补充营养，在哺乳期妈妈也要给自己补充营养，这样自己和宝宝的身体才会棒棒哒，营养要是不充足的话不但会造成母亲健康问题，同时对于宝宝的成长发育也是非常不好的。

所以，一定要注意补充营养。接下来就告诉大家哺乳期妈妈需要补充的各种营养，可以提前做好准备。

1.叶酸

充足的叶酸摄入量对于哺乳期的妈妈和宝宝的生长发育是非常重要的。叶酸的一个很重要的功能就是能够促进细胞分裂和组织生长。同时叶酸能在一定程度上促进红细胞中的血红蛋白形成。

哺乳期的女性每天需要摄入280毫克的叶酸。富含叶酸的时候有绿叶蔬菜、豌豆、橙子、胡萝卜、鸡蛋、香蕉、鳄梨、全麦、强化谷物和动物肝脏等。

2.下奶的食物

对于哺乳期一个月的妈妈来说,给妈妈多吃一些下奶的食物也是非常的重要的。

许多食物都可以促进妈妈母乳的生产,例如燕麦片、鹰嘴豆(鹰嘴豆泥)、深绿色蔬菜和杏仁都具有支持母乳生产的特性,是健康母乳喂养食谱的极佳补充。

3.液体

哺乳期妈妈最好每天喝超过10杯的液体。这些液体可以是水、花草茶、牛奶、果汁、脱咖啡因咖啡或者苏丹水。要是哺乳期的妈妈没有喝超过十杯的液体，那就没有足够的奶让宝宝来喝。

4.维生素B6

妈妈在日常生活中摄入的维生素B6的量会严重影响到母乳中维生素B6的含量。维生素B6摄入量要是不足的话会在一定程度上影响到妈妈的健康，同时还会牵扯到宝宝的健康。

维生素B6的功能是非常强大的，比如：合成肌蛋白和抗体，而抗体对免疫系统有着很大的促进作用。不需要过多摄入维生素B6，哺乳期的妈妈只要做到每天摄入2.1毫克就足够了。

含有维生素B6的食物有肉类、鱼肉、坚果、豆类、全麦食品还有一些果蔬。维生素B6最好的食物来源是精加工的全麦谷物、葵瓜子、花生酱、香蕉、金枪鱼、土豆、白火鸡肉和鸡肉。

5.蛋白质

哺乳妈妈对蛋白质的摄取直接影响乳汁的分泌。当膳食中蛋白质含量不足时，乳汁的分泌量及蛋白质含量则会明显减少。为促进乳汁分泌，哺乳妈妈必须摄取丰富的优质蛋白质。

​如果哺乳期间母亲膳食中缺少蛋白质成分，乳汁中的赖氨酸和蛋氨酸含量将明显下降。哺乳妈妈膳食中的蛋白质有50%-60%可变为乳蛋白，由于乳汁中所含的乳蛋白要求量多，必须额外供给20克-30克优质的蛋白质，所以哺乳妈妈每天则需蛋白质90克-100克。

6.钙

哺乳妈妈不能缺钙。每100毫升母乳含20毫克-30毫克钙，如果哺乳妈妈膳食中钙质不足，就会动用母体骨骼和牙齿中的钙来维持，时间一长，母体就极易因缺钙而患骨质软化症。

当乳汁分泌处于高峰时，每天必须供给2克以上的钙和充足的维生素D才能维持钙平衡。除了多吃含钙较丰富的食物外，哺乳妈妈还可服用乳酸钙，葡萄糖酸钙，并应多晒太阳或服用含维生素D的鱼肝油。

7.碘

碘对婴幼儿脑神经的生长发育和智力的提高十分重要，由于哺乳妈妈基础代谢率和热量消耗增高，所以应增加碘的摄入。中国营养学会建议，哺乳妈妈碘的供给量应在正常供给量的基础上每日再增加50微克。（您的转发与收藏，是对我们的最大鼓励！）

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