大腿内侧肥肉多怎么减掉(大腿内侧肥肉太多)

导语：大腿内侧肥肉多？只要3个动作，在家轻松找回大腿缝

很多人双腿其实并不胖，但上班、上课长时间久坐又没运动，容易造成下半身水肿，甚至大腿内侧还积了肥肉，穿稍微合身的裤子大腿根部就突出一块，腿型变好丑，有时走路内侧的小肉肉还会摩擦卡卡不舒服！（哭） 别担心，快把下面这3个简单又有效的动作学起来，不用去健身房，不用另外准备道具，在家就能轻松瘦大腿、去水肿，找回纤细大腿不是梦啊！

动作1：仰卧开合剪刀脚

首先朝上仰卧平躺，将双腿向上伸直绷紧脚尖，先向两边往反方向打开到最大幅度，再将双腿往回收，收到身体上方时相互交叉，再回到起始位置（双腿向两侧打开），整个过程腿要尽量保持绷紧且与地面垂直，不要太高或太低，做的时候注意不要太快，以能稳定地做为主。开合15次为1组，共做3组。

动作2：侧卧抬腿

首先先将身体往右侧卧，右手手肘贴地撑起上半身，手肘与肩膀成一直线并与地面垂直，左腿向前跨过右腿架在身体前，右脚勾脚尖重複向上抬起，右脚要维持悬空不碰地，持续向上抬起15次，做完换边。左右两边各做15次为1组，共作3组。

这个动作对刚开始练的人有一定难度，所以一开始向上抬的速度可以慢一点，而腿抬不太上去的人，幅度也先不要太大，以做得到的范围内做就可以，慢慢感受大腿内侧肌肉用力的感觉。这个动作不只能受瘦大腿内侧，连外侧也能练到，还能改善假胯宽，所以一定要好好做啊！

动作3：空中脚踏车

最后这个动作，大家一定很熟悉，没错，就是我们从小看妈妈姊姊做的空中骑脚踏车，而且这还是志玲姊姊最爱的动作，她每天晚上睡前都会做20分钟的空中脚踏车！当然，这个动作的做法大家都不陌生，就像骑脚踏车依样双脚交叉踩踏就对了，但要注意，膝关节要弯曲约90度，脚尖要勾起，这样做效果才好。 双腿左右交叉踩踏算1个，15个为1组，共做3组。

最后要注意，做完这些动作后一定要伸展一下，放松腿部肌肉，线条也会更漂亮，但千万别随便拉拉，要感受到肌

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