十个简单的瑜伽体式(看着简单的瑜伽动作做起来实则不简单)

导语：最简单的瑜伽体式之一，随时都能练，好处很多

Utthita Tadasana是最简单的瑜伽体式之一，是一个站立体式，是山式的变体。这是一个主动姿势，也被当做是各种站立姿势(如女神式、战士II、三角式等姿势)的过渡姿势。常见于艾扬格瑜伽。

山式（Utthita）是一个起始姿势也是基础姿势。这个变体极其适合初学者。也常被整合到流瑜伽序列中。这个基本站立姿势使整个身体充满活力、伸展和开放，让身体感到强大。

练习从手臂向两侧伸展开始，然后腿伸展。保持手掌向下，手臂平行于地面，打开的姿势会给你带来幸福和快乐。

Utthita Tadasana是一个梵语单词。“Utthita”的意思是“延伸”，“tada”的意思是“山”，“asana”的意思是姿势、体式。它也被称为五角星式，是因为在山式中，身体的形状类似于五角星。手臂、腿和头被比作五角星的侧面，因此得名。

体式详解山式站立。两腿分开3-4英尺宽，把身体的重量分散到脚的各个角落。脚应该在手腕下方，面向前方且平行，手掌朝上、朝下或向前都可以。张开手指，稍微向后压肩胛骨，拉起膝盖骨并挤压大腿，收拢尾骨，当脚扎根于地面时，你会感到强大而坚实。肩膀向后放松，胸部向前打开。深呼吸，头顶向天空伸展。直视前方，保持下巴与地面平行。

呼气力量压入脚，手指往侧延展和头顶向上延伸，感觉身体向5个方向扩展。每天练习3遍，每次坚持30-60秒。

体式益处该体式伸展和加强你的脚，膝盖和脚踝。它调动所有肌肉和关节来拉伸臀部、腹股沟、腿筋和小腿以及肩膀、胸部和脊柱。做这个体式不仅可以增加耐力，还可以通过重新调整脊柱来帮助纠正你的姿势。

这个体式帮助你与你的意识联系起来，通过练习，你会感到更加警觉、冷静和有创造力。练习中，你必须用双脚站立来平衡身体。灵活性也随着练习而增加。练习时身体向五个方向延展，能很好拉长肌肉线条，消除赘肉，燃烧脂肪！

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