保养肛门体操怎么做(肛门运动怎么做)
导语:送你一套“肛门保健操”,预防痔疮反复发作,不再有“难言之隐”
痔疮这个词,
想必大家都不陌生,
俗话说“十人九痔”,
可见,痔疮是我们日常生活中
一种常见的肛肠疾病。
然而,痔疮虽然是常见病,但患病后,患者生活质量受到的影响却很大。
所以,许多年以来,关于痔疮的治疗方法在不断发展和革新,但是痔疮的患病率却一直有增无减。
那么,我们生活中可以做哪些事,来避免成为“有痔之士”呢?
痔疮的发生想要知道如何避免,首先要明白痔疮到底是怎么发生的。
其实,痔疮就是肛门、直肠下端静脉曲张,静脉血液回流受阻,所以出现了圆形或椭圆形的包块状静脉团,在排便或其他受到摩擦挤压的情况下,就会发生出血,同时可伴有坠胀感、肛周瘙痒、疼痛等症状。
痔疮的预防01、防止便秘
坚硬的粪便是导致痔疮的主要原因之一。肠道蠕动过程中的紧张和推动困难,会增加直肠静脉的压力,从而刺激产生痔疮。
所以,要有意识地保持粪便柔软和易于排出。具体方法包括:吃高膳食纤维的食物(如菠菜、青菜、芹菜等)、多喝水和其他非脱水性的流体(酒精性和咖啡因性饮料是具有脱水效果的)。
02、培养健康的排便习惯
所谓健康的排便习惯,是指要定时排便,且一次排便时间不宜过长,切忌在上厕所时看书、看手机,这种不良的习惯很容易导致痔疮的发生。平常如果产生便意,应该立即去厕所。
03、避免久坐
久站、久坐使得血液循环不畅,盆腔内血流缓慢,腹内脏器充血,导致直肠部位的静脉过度充盈、曲张、隆起,静脉壁张力下降,从而引起直肠。
因此,长时间坐着工作之后,起身活动一下,或有意识地做几次提肛的动作,就能促使血液循环,在很大程度上控制痔疮的发生。
04、避免食用刺激性食物
不健康的饮食习惯与痔疮的发生也是密切相关的。长期过量饮酒、食用油炸、辛辣等食物,容易使肠道处于慢性炎症刺激的状态,从而导致静脉血管出现扩张、淤积。
所以,要记得给我们的肠道休息和恢复的时间,烟熏、煎炸、腌制、辛辣的食物,都不可作为日常饮食哦!
05、保持肛周卫生
和前面同理,不注意肛周的清洁,也会使肛周的皮肤处于慢性炎症状态,从而增加痔疮的发生率。
所以,每晚睡前最好用温水清洗肛门,或经常热水坐浴,注意保持肛门局部清洁和良好的血液循环。
06、手部穴位按摩
对于平素一直患有便秘或腹泻的小伙伴,可以采用手部按摩的方式,调整肠道功能,预防痔疮的发生。
按摩穴位可以选择合谷、二白、三间、二间、八邪、中魁及便秘点等,也可以艾柱灸合谷,使用较强的刺激,以便提高治疗效果。
肛门保健操除此之外,孕妇、老年人、久病者也是痔疮的高发人群,这可能与腹腔压力升高、肛门括约肌松弛等原因有关,针对这种情况,可以学习做肛门保健操。
01、便后操
便后先清洗肛门,然后用右手食指尖压在肛门缘处,轻轻推肛门向上,同时收缩肛门,然后放松,如此重复30次。
02、睡前操
睡前,两膝跪在床上,以肘部支撑,臀部略微抬高,吸气同时收缩肛门,然后放松,如此重复30次。
03、提肛运动
每日做30次吸气提肛动作。
现在你明白了吗,其实,只要保持良好的生活和饮食习惯,预防痔疮并不难。
话不多说,避免成为“有痔青年”,从戒掉烤串炸鸡麻辣烫开始!
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