中年力量训练(中年人如何进行力量训练)
导语:人到中年更应重视力量训练!7个力量动作练出好身材,抵抗衰老
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无论什么年纪,我们都希望自己的身材比别人出色,因为身材是我们的第二张脸,只有拥有一副好身材,才能让我们变得更自信,看起来也更年轻。
人到中年,你会发现力量开始流失,精力开始下降,身材也容易发胖。这个时候我们一定要作出一些改变,或者提前保持一些自律的好习惯,才能预防身材发胖,有效抵抗衰老速度,保持旺盛的精力。
自律的生活习惯有很多,比如:远离垃圾食品,学会健康饮食,避免熬夜过劳,学会规律早睡,不要久坐不动,而要坚持健身锻炼。
人到中年,你会发现健身的人跟不健身的人,体质跟身材的区别是很大的。将近50岁的刘畊宏却拥有25岁的身体,这是因为他从年轻开始就坚持健身,健身让你拥有强健的体魄,出色的肌肉身材,以及年轻的身体状态。
50岁的刘畊宏,可以在直播间进行90分钟的有氧操训练,你能坚持多久呢?很多90后、00后跟着跳热身操半小时就累得跟狗一样了,体能远不如一个50岁的中年健身人士。
所以,人到中年为什么要多健身,答案就不言而喻了吧。
中年人要开始健身,不能一开始就进行大强度训练,而要循序渐进,从低强度的运动开始,这样才能降低受伤几率,逐渐提升体能耐力。
中年人健身不要只做有氧运动,而要加入力量训练。因为过了30岁后我们的肌肉会开始流失,力量会下降,身体机能也会大不如前。
健康的身体、年轻的体态是每个人的追求。过了30岁的人,定期进行力量训练可以预防肌肉流失,保护身体骨骼跟器官。
而肌肉的生长可以提升基础代谢值,还能提升骨质密度,提升健康指数,让你保持旺盛的精力,拥有充沛的体能力量,皮肤也会保持紧致状态,你看起来体态更年轻,颜值也更冻龄。
中年人健身,刚开始可以选择快走、乒乓球、有氧操等有氧运动来提升肺活量跟体能耐力,每周安排2-3次抗阻力训练来强化身体肌群。
新手刚开始进行力量训练可以选择复合动作锻炼,从自重训练或者低负重训练开始,不要进行大负重训练,这样才能降低受伤几率,更加高效地锻炼。
今天小编分享一组哑铃力量训练,只需要购买一副哑铃或者壶铃,就可以在家锻炼。没有健身经验的人可以徒手训练,也能达到一定的健身效果。
动作一:高脚杯深蹲
动作二:哑铃直腿硬拉
动作三:向前箭步蹲
动作四:壶铃摇摆
动作五:俯身哑铃划船
动作六:俯卧撑
动作七:哑铃俄罗斯转体
注意:力量训练之前先进行热身,活动身体肌群,这样才能提升训练效果,降低受伤几率。
训练的时候要注意动作质量,学习动作标准,感受目标肌群的受力,建议:每个动作进行4组,每组10-12次即可。
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