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怎么增加男性睾酮(如何增加男性睾酮)

导语:4个方法增加睾酮,让男人重回年轻状态

原创内容,擅自搬运者必究!

睾酮是一种激素,而睾酮水平,决定了男人的年轻状态跟力量水平。

男人在18岁-25岁的时候,男人荷尔蒙比较旺盛,睾酮水平有比较高,身材体格也会比较强壮,体毛相对旺盛,身体精力十足,你的男士魅力也会比较高。

但是,过了30岁后,身体的肌肉会逐渐流失,睾酮分泌会下降,身体力量也会开始流失,青春开始一去不复返。

想要保持年轻的状态,你需要从平时的方方面面入手,提高睾酮分泌。男人如何正确促睾?几个方法保持旺盛体能,有效提高男士魅力!

1、远离煎炸类的垃圾食品

不健康的饮食会加重身体负担,加速身体老化,还会导致脂肪堆积,出现肥胖身材。脂肪含量过多,会抑制睾酮的分泌。

我们需要进行健康饮食,少吃一些煎炸类的食物,进行低油盐烹饪,管理好热量范围,平时选择一些健康的食材,比如十字花科菜(白菜、西兰花、甘蓝、胡萝卜等)可以补充多种维生素、矿物质,还能抗氧化,让身体延缓衰老,保持健康的身体功能状态。

2、进行适量的有氧运动,降低体脂率,远离肥胖

肚腩肥胖的人,身体会激活芳香化酶,导致睾酮转化为雌激素,睾酮的分泌量就会下降,你会变得越来越“女性化”。

每周保持3-5次的有氧运动,比如打球、跳舞、有氧操、游泳等训练,来促进身体消耗更多热量,强化体质,降低体脂率。只有减掉肚腩赘肉、大象腿、拜拜肉,你才能远离肥胖带来的多种疾病,有助于睾酮的正常分泌。

随着体能素质的强化,你可以提高有氧运动强度,进行跳绳、HIIT间歇训练,这样有助于提高睾酮水平。

3、多进行力量训练

睾酮水平跟肌肉量一对难兄难弟,肌肉的生长需要睾酮的辅助,而睾酮水平提高的人,自身肌肉的生长合成速度也会更加高效。而随着肌肉的生长,睾酮分泌也会保持越来越旺盛。

由于身体过了30岁后,肌肉会逐渐流失,平时我们需要加强大重量训练,来锻炼自身肌肉,以此抵抗肌肉流失,提高身材维度,从而促进睾酮的分泌。

力量训练动作中,深蹲、箭步蹲、腿举等锻炼下肢的动作,能有效促进睾酮分泌,因此我们需要加强下肢训练,让你提高下肢力量跟肌肉量,保持旺盛的体能状态。

4、补充优质蛋白

身体的肌肉生长跟合成,需要蛋白提供氨基酸原料,因此,平时需要注重蛋白的补充,多吃一些鸡蛋、鸡胸肉、虾蟹、鱼肉等食物,有助于肌肉的修复。

而海鲜中生蚝、牡蛎中还富含锌元素,是睾酮合成不可缺少的元素,可以让你分泌更多睾酮。

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