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减肥遇到瓶颈怎么突破(减肥遇到瓶颈期是什么意思)

导语:减肥遇到瓶颈?攻克3大减肥“拦路虎”,持续瘦到90斤

减肥大半年了,你还没瘦呢?很多人觉得自己瘦得太慢,那是因为你遇到了这3个减肥“拦路虎”,摆脱它们,就能持续变瘦。

一、吃得太精细了

现代和古代不一样。古代人吃饭,由于缺乏食物,大家对饮食的追求基本是填饱肚子即可;现在由于生活水平的提高,对饮食的要求从简单地填饱肚子变成了“吃好”。吃得越来越“精细”(现代人吃精制主食比较多,比如白米饭、馒头、面条),并且吃得越来越多,自然就容易长胖了。

建议:在选择主食的时候,宜选择升糖指数低的食物,这样的主食不会引起血糖大幅度波动,对控制血糖和减少胰岛素分泌有好处。像上面提到的精制主食,都属于升糖指数比较高的,减肥时应该尽量避免。

不过,考虑到只吃粗粮的口感太差,这个问题可以通过粗细粮搭配来解决,如绿豆粥、二米饭、八宝粥,都是不错的搭配。

二、只运动,但不注意控制饮食

减肥的关键,在于控制热量摄入小于热量消耗。很多胖友虽然每天都有坚持运动,但是在运动后,容易产生“补偿心理“,觉得”我已经出了这么多汗了,今天好累啊,一定消耗了很多热量吧?“然后开始放肆自己大吃特吃,零食、甜点、奶茶等,摄入的热量远远超过运动时所消耗的,就容易变胖。

而且,出汗多不等于燃脂效果好,因为汗水的主要成分是水,所以运动后体重下降实际上是水分流失造成的。补充水分后,体重就会恢复。

当然了,这不是说,运动后就不要吃东西了,尤其是如果做了力量训练,运动后建议吃富含蛋白质的食物,可以修复肌肉。不过,即使需要适当加餐,也建议控制热量摄入,别超过300大卡。

三、饮食结构太单一

很多上班族没有时间做饭,一日三餐基本靠外卖解决。可是,出于节约成本和更下饭的考虑,商家往往会在其中加入更多的调味料,盛更多的主食,从而减少蔬菜和高蛋白食物的比例。所以大多数外卖是不可能做到营养均衡的,蛋白质和蔬菜吃得少,脂肪和碳水却吃很多,所以难“瘦”。

建议:在控制每天总体热量摄入的前提下,每日摄入12种以上的食物,每周25种以上,谷薯类、蛋白类和蔬果应当都要有。

理论上每一餐中各种食物的比例应适当:其实单纯粗粮主食搭配一定高蛋白食物配合大量蔬菜也就够了。

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