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提踵动作讲解(提踵动作要领)

导语:一个动作,提踵,在瘦身和养生里都备受推崇,到底是什么?

提踵,俗称踮脚尖,简单来说就是以脚尖为支点,后脚跟提起的动作。

提踵的好处

一、促进心脑血管健康

小腿被称为人体的“第二心脏”,经常提踵,有助于小腿的血液循环,提高心血管收拢和左室的速率,进而使血液循环加速,那样有益于给心脏提高充足的供给,十分有益于心血管身心健康。

二、是预防静脉曲张

经常练习提踵会使加强小腿后侧肌肉的收缩成都,对小腿的血管也形成一定的挤压,从而会促进下肢血液的循环,对于静脉曲张等疾病有一定的预防作用。工作或者学习时间比较长的话,最好经常做一组提踵运动。

三、预防痔疮

提踵,会促使肛门的肉回缩,起到提肛的作用,对于直肠血液循环起到促进的作用,预防痔疮。

四、瘦小腿

这个是我最喜欢的作用之一,可以锻炼小腿肌肉中的比目鱼肌,从而达到燃脂的目的。

做法及注意事项

做法很简单,可以站立,可以坐在凳子上,也可以走路时,强度要适量,刚开始每组30-50个,适应后逐渐增加组数。

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