私教拉伸的好处(私教拉伸课有必要吗)

导语：为什么私教一定要你拉伸？拉伸肌肉的重要性，多少人忽视了

拉伸，是许多男同胞们敬而远之的活动。看到很多女生，在跑步机上走走停停10分钟，就赶忙要拉伸15分钟，更是不能理解。

“女同志是因为害怕肌肉变大导致腿粗，所以拉伸，我希望自己的肌肉越大越好，当然不用拉伸了。”

“我偶尔会拉伸，但是太痛了！男人不需要那么强的柔韧性，不拉也没关系。”

不知道你有没有过这样的想法？

如果你有过跟随私教训练的经验，你会发现，大多数私教都会在训练结束后抽出10~15分钟的时间，用各种奇怪的姿势给你拉伸肌肉，痛的你龇牙咧嘴，甚至怀疑为什么私教要这样“虐待”你。

事实上，健身后的拉伸无论从肌肉康复的角度，还是从提高运动能力的角度来讲，都是至关重要的，也是我们健身爱好者们绝对不能忽视的一步。

首先，拉伸肌肉可以提高我们身体的灵活性和柔韧性，这个不用多说。你可能认为只有练瑜伽、舞蹈的人才需要柔韧性，但其实柔韧性对于健身者来说也是同等重要。

除此之外，拉伸肌肉还能帮助肌肉恢复。在运动后，肌肉通常会感到酸痛，这是因为肌肉发力时的无氧呼吸导致了乳酸的产生，乳酸疏散不掉堆积在身体里，就导致了疼痛。拉伸则可以很好的加快乳酸的排出分解，缓解肌肉酸痛、僵硬的问题。

更重要的是，如果进行了重量训练，却没有拉伸的习惯，很有可能导致肌肉不平衡，长期会造成体态不端正，纠正起来很困难。

比如爱健身的小A努力练肌肉，逐渐提高了自己三大项的成绩，但是时不时的，小A的下背部会感到隐隐作痛，但小A没有放在心上。

直到有一天，小A在深蹲时，蹲下后突然感到腰部一阵剧痛，脊椎已经严重受伤了。

这是因为，小A的大腿后侧肌肉逐渐发达收紧，将骨盆也向后拉下，造成了骨盆后倾，再加上日常的久坐，脊椎不堪重负，就被过紧的肌肉拉变了形，偏离了正常的弧度。

同样的，如果大腿前侧肌肉长期紧张，也会将骨盆向前拉，造成骨盆前倾。无论是哪种问题，对我们的脊椎都是有很大伤害的。这样错误的体态，也更容易导致运动中受伤。

所以，千万不要忽视运动后的拉伸：越是强而有力的肌群，在锻炼后越需要放松和拉伸，以免肌肉越长越紧。

学生时期体育课上，我们总会被老师安排着做一些简单的拉伸动作，比如在背后抓住一只脚，拉伸大腿前侧等等。许多人直到今天也会在运动结束后这样草草拉伸一下，但是这样的拉伸效果其实不太理想。

下面我们给大家推荐几个全身拉伸动作，我们只需要在每个动作上保持30~60秒，配合深呼吸，就能明显感觉到全身的肌肉都在缓慢放松。

1. 脚踝碰膝盖

平躺，将左腿弯曲，并抱住大腿位置，并将右脚的脚踝放在左腿膝盖处，缓慢用手将左腿大腿往胸前的方向拉。30秒后，双腿位置交换。

这个动作可以很好地拉伸到我们整个下半身，对大腿后侧和臀部的放松尤其明显，双腿弯于胸前的姿势也可以释放下背部积攒的压力。

2. 平躺转体

平躺，将左腿弯曲至胸前，并缓慢的将膝盖落至身体右侧，同时左臂张开，上半身向左侧转动，眼睛看向左手的方向。深呼吸，吸气时右手将膝盖轻轻下压，30秒后换另一边。

这个动作中上身的扭转是缓解我们腰酸背痛的最好办法，同时，我们也放松了臀部，展开了胸部。

3. 婴儿式

采取跪姿，双膝微微分开，双脚相触，屁股坐在脚上。上半身缓慢向前趴，直到胸部落在大腿上，额头轻触地面，将双臂放在身体两侧大腿旁边，掌心向上。保持这个姿势深呼吸。

婴儿式可以拉伸肩部、颈部、手臂的肌肉，同时背部的肌肉也得以完全放松。

下次运动完，不妨尝试一下上面三种拉伸放松的姿势，预防运动伤害，增强肌肉韧性，就是这么简单。喜欢今天的内容欢迎给小编点赞收藏哦。

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