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为什么有氧运动不能过量一组高强度间歇训练(有氧运动为什么不能停)

导语:为什么有氧运动不能过量?一组高强度间歇训练,有效燃脂塑形

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥的人应该知道,多做有氧运动可以提升身体的代谢值,促进身体燃脂,让你慢慢瘦下来。

而减肥达人会告诉你:减肥不要做太多的有氧运动,否则减肥效率会下降。

想要提升燃脂塑形效率,我们应该加入抗阻力训练,不要进行过量的有氧运动,你知道这是为什么吗?下面让小编来告诉你:

虽然有氧运动是可持续坚持的运动,可以刷低体脂率,让你的身材瘦下来。但是,过量的有氧运动也会造成肌肉的流失,不利于增肌塑形。

而肌肉是身体宝贵的组织,决定了身体的基础代谢值,减肥过程中,肌肉的分解会造成基础代谢值下降,减肥后身材会比较干瘪,也会复胖反弹,不利于维持住好身材。

当你进行中低强度有氧运动的时候,比如慢跑、快走、有氧操、骑行等运动,每次超过50分钟,肌肉纤维就会弱化,快缩肌纤维会转化成有氧的慢缩肌肉纤维,瘦下来后身材也会过于干瘪,不利于打造出色的身材曲线。

此外,长期单一的有氧运动,刚开始虽然可以充分带动脂肪参与分解,起到不错燃脂效率。

但是,随着运动能力的提升,你的身体会逐渐适应原来的有氧运动的模式,这个时候身体的热量输出就会有所下降,减肥就容易陷入瓶颈期,你无法持续瘦下来。

而减肥期间,加入抗阻力训练可以刺激肌肉纤维,避免肌肉的分解。负重训练可以提升肌肉维度,帮你打造肌肉身材,让你拥有充沛的力量,瘦下来后身体基础代谢值也会更加旺盛,有效抑制脂肪的堆积。

因此,在减肥期间最佳的运动,并不是有氧运动,而是力量训练结合有氧运动。我们可以先安排半小时力量训练(深蹲、卧推、划船、硬拉、弓步蹲等复合动作),再进行有氧运动,同时避免运动过于单一,保持有氧运动多样化,逐渐提升训练难度,这样可以让你持续燃脂,瘦下来后拥有好看的翘臀、马甲线、大长腿。

如果你没有太多时间进行系统锻炼,也可以尝试高强度间歇训练(HIIT训练、Tabata训练),这是有氧运动跟无氧运动结合的运动,每次只需20分钟就能能有效燃脂,还能激活身体肌群,保留住肌肉量,达到燃脂塑形的效果。

最后,分享一组HIIT间歇训练,适合有一定运动基础的人进行训练,新手很难驾驭,建议先从低强度运动进行过渡,一段时间后再尝试这一套训练。

动作一:抬臂开合跳(坚持30秒)

动作二:高抬腿(坚持30秒)

动作三:支撑交替提膝(坚持20秒)

动作四:俯卧撑收腹跳(坚持20秒)

动作五:波比跳(坚持20秒)

动作六:仰卧脚踏车(坚持20秒)

动作七、俯卧登山(坚持30秒)

注释:动作与动作之间休息20-30秒,整套动作重复3次,你能坚持下来吗?

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