刚开始健身减肥解决体重不降反升的办法叫什么(健身体重不增反减)

导语：刚开始健身减肥，解决体重不降反升的办法，你知道几个？

每逢佳节胖三斤，春节更是好吃的集合了让我们吃，想不胖都难！所以刚过完年，大家肯定都着急减肥。根据调查，很多人在减肥一周到两周左右基本就放弃减肥了，因为他们认为健身减肥没用，体重不降反而升了！今天就为大家提出解决办法，一起看看吧！

1、健身是怎么减少体重的

通过健身减少体重主要是两个途径:直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重和提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，达到减轻体重的目的; 看到这里你肯定觉得健身不就是会减少体重的么，我不减也就算了怎么还有所增加呢?

2、前期开始健身体内糖原增加水分驻留让你体重不降反升

本来不运动的人突然开始进行运动后体重增加，增加的不是脂肪所以不用担心，体重的增加主要是体内糖原的增加以及水的驻留! 在运动的时候，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，因为肌糖原和肝糖水是运动中主要供给身体消耗的能源，一般来说它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

在运动后通过饮食肝糖原会被迅速补充储存，身体还会按(糖原) 1:( 水) 3的比例来存储水，举个例子来说如果你身体储存1斤糖原，那么还会再储存上3斤水，也就增加4斤体重。所以说你的体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。

3、运动之后还需补水

虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1: 3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。

4、对这个情况给你支两招

如果你看过这个原理后觉得还是无法接受初始健身体重不减反增这个事实，那么我建议你在刚开始健身时不要去知道自己的体重，等健身一个礼拜左右后去记住自己的体重，把这时候的体重当做你刚进入健身会所时候的体重来看，然后开始你的减肥大业!

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