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明星减肥食谱大全集(明星减肥餐食谱大全)

导语:明星的减肥食谱谁的最靠谱?营养师改良版,想不瘦都难的减肥食谱

最近李荣浩变态减肥法在网上议论纷纷,引起了不少讨论,

明星的这些减肥食谱到底靠不靠谱?到底有没有靠谱的食谱?减肥的平台期要怎么度过呢?

且听我一一道来

在这里,我们又收集其他十位明星的减肥食谱,先感慨一句,真的也是不容易

大部分明星的减肥餐寡淡的很,缺乏一些必要的影响,并不太科学。

谭维维的减肥食谱在众多明星里面算很健康的了。有主食,有肉蛋类,只是把肉替换成了同是蛋白质来源的蛋类以及豆制品。奶制品、蔬菜都很充足,再加上合理的运动,就会有很不错的减肥效果!

前端时间谭维维爆出的减肥效果照,引起了不小的轰动,网友也种草说“不运动一周瘦了6斤”

限能量平衡膳食瘦身法:

限制热量,但营养很均衡的。建议多吃高纤蔬菜,以防便便变少~

营养师的改良版本,从周一到周日,每天的热量都保持在1280千卡左右,更规范。

不会降低的基础代谢,三大营养素(糖类、脂肪、蛋白质)搭配的非常合理,膳食纤维也有20g左右,维生素和矿物质也都尽量满足了每日所需。

每周可以留出一天吃吃自己喜欢的,大胃王的话,可以选择一款代餐或者能控制油分吸收的,毕竟你也是靠自己控制不住才长胖滴!

营养师改良版减肥餐

食谱制作好像有点麻烦?

每日食材基本相近,时间充足的话,执行起来不难!

然鹅,又懒又馋还想减肥的仙女来说,大概真的没空准备这一日三餐吧?

建议尽量参考食谱,可做适量删减和替换,保证每日所需的营养,加上适量运动就够啦!

在减肥过程中,对我们信心阻碍最大的莫过于平台期了,很多朋友们在平台期的时候容易焦虑,丧失信息,觉得减不下去了

在这里给大家有些建议,首先呢,平台期不要焦虑,姐妹们都给我稳住了,平台期过了就会刷刷刷掉称!

科普时间

✔️什么是平台期

就是减肥停滞期,减肥一段时间后发现中体重、体脂不再下降,那就是到了平台期。

注意‼️平台期不是你的初始体重,是你减肥到一定时间的体重,这并不意味着减肥失败。

一句话:减肥平台期就是身体在进行自我调节。身体是在保护你呢!所以不要急于打破平台期,要多关注身体给你的反馈。

❌不可取的平台期方法

1、节食平台法:放在最前面说就是因为它最最最不健康,有些姐妹会选择吃的很少很少,低于新陈代谢的吃法,持续一段时间后姨妈不来了,皮肤也可能变差,身体机能出现各种问题,体重却不掉,甚至可能会增重,得不偿失。节食减肥不可取,不可取,不可取!!!)

2、运动平台法:假如你坚持运动一直都没有松懈,但是体重和围度都不再变化了,可能就要反思一下自己的运动结构了(后面细说怎么调整)。

坚持运动的意思就是你每周连续运动3-4次,每次超过60分钟,中间只做片刻休息。比如:每周运动一两次这就不叫连续运动;一次跑步60分钟以上就能起到很好的减脂效果,但你一天跑三次,每次20分钟,这只是锻炼一下肺活量了…再比如每天30分钟腹肌训练,30分钟身体塑形训练也不行。

✔️突破平台期方法

第一步:调整饮食结构。

早餐:一个小技巧,假如你早餐一般以淀粉为主,那么到了这个阶段就换掉,补充蛋白质、维生素含量高的。常见的淀粉类早餐一般有:粥、白米饭、面条、馒头等,可以参考换成:燕麦、玉米、紫薯、粗粮饭、鸡蛋、坚果、蔬菜等等。

午餐:在保证每天主食、蛋白质、蔬菜摄入量不变的情况下给自己加餐。加餐时间在早餐和午餐中间、午餐和晚餐中间。少油、少盐,高蛋白低碳水,最好能白米饭和粗粮饭1:2的搭配煮饭!全部换成粗粮饭更️!多吃肉,多吃肉,多吃肉!

这一阶段中午不要让自己饿着,吃的饱饱的!最好能比之前吃的更多。

晚餐:跟早餐一样,同样是调整饮食结构,改变一下晚餐的种类。比如说把米饭换成粥,把一定数量的肉类换成蔬菜一类的(我有时候就粥就着凉菜吃了。。),主要是以清淡的食物为主。

✅每周给自己一天的开放日,想吃什么吃什么,运动量稍微加大一点就好了!

第二步:调整运动结构

第三步:调整心态

希望大家都做精致但不猪猪的小仙女~

本文内容由快快网络小曲创作整理编辑!