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如何快速减肥(如何快速减肥学生党一周瘦20斤)

01

开始变瘦的3件事

1.认真对待一日三餐

俗话说:“七分吃,三分练。”

合理健康的饮食能够让减肥达到事半功倍。

少油少盐少糖,合理搭配饮食,控制热量,不吃垃圾食品,尽量吃纯天然食物,少吃热加工食物。

吃的干净,才会长的干净!

◆早午晚餐公式推荐:

早餐: 优质碳水+蛋白质+维生素

(比如: 红薯+鸡蛋+圣女果)

午餐: 优质碳水+蛋白质+膳食纤维+维生素

(比如: 燕麦+鸡肉+青菜+圣女果)

晚餐: 蛋白质+膳食纤维

(比如: 鸡蛋+青菜 )

注:按照公式可自行搭配食物,不固定,注意.控制热量的摄入,做到高饱腹,低热量的减脂餐即可。

◆低卡营养健康减脂食物推荐:

①优质碳水:

【红薯、紫薯、玉米、南瓜、全麦面包、燕麦、荞麦面、魔芋结、糙米饭;】

②蛋白质推荐:

【鸡蛋、豆浆、豆腐、虾肉、鸡胸肉、鸡鸭鱼肉、牛肉、瘦猪肉、里脊肉;】

③膳食纤维推荐:

【西兰花、西红柿、黄瓜、菠菜、香菇、金针菇、生菜、上海青、冬瓜;】

④维生素推荐:

【圣女果、蓝莓、橙子、柚子、西梅、苹果、猕猴桃、草莓、桃子;】

减肥不是一蹴而就的,而是要循序渐进。想要达到减肥、减脂的效果一定要好好吃饭,一日三餐要认真对待,千万不要节食减肥,容易暴饮暴食和反弹。

瘦身没有想象中的那么难,只要每天认真对待一日三餐,健康变瘦,吃成易瘦体质真的很容易。

如何快速减肥(如何快速减肥学生党一周瘦20斤)(1)

2.坚持运动1小时

看过一段话:

“我们无法控制未来是富裕还是贫穷,无法控制事业什么时候会有发展,无法控制别人对我们的评价。但最起码我们可以控制自己的身体,将身体维持在最佳状态。”

深以为然,大多数事情都不是我们能控制的了的,但唯有一点我们可以控制,就是身材。除了合理的饮食搭配外,坚持运动不仅可以带来健康的身体,还能达到减肥塑形的结果。

同时,身材是看出一个人是否自律的最好表现。

◆各部位训练宝藏博主推荐:(B站或Keep上都有)

瘦肚子:周六野、唐晓文;

瘦大腿:林芊妤、韩小四;

瘦手臂:美丽芭蕾、

瘦肩背:欧阳春晓;

瘦脸:瘦不了猫;

燃脂操:帕梅拉、刘耕宏、郑多燕、Olivia;

各部位最佳运动时间推荐:

①6:00—9:00 (拉伸、瑜伽、慢跑)

②12:00—15:00(瘦腰运动)

③16:00—17:00(瘦腿运动)

④18:00—20:00(高强度燃脂运动)

⑤21:00—22:00(瘦脸运动)

如何快速减肥(如何快速减肥学生党一周瘦20斤)(2)

3.喝够足量的水(2000毫升↑)

喝水对减肥至关重要,喝水不仅可以提高人体的新陈代谢和基础代谢,还能帮助身体清肠和排毒的功效。

减肥期间多喝水还可以促进血液循环,有利于脂肪的分解。

每天8杯水,可以让减肥事半功倍。

◆越喝越瘦的喝水时间表推荐:(喝够8杯水)

第一杯:7:00 300毫升(清肠排毒,促进新陈代谢)

第二杯:8:30 350毫升 (增加活力和锁水能力)

第三杯:10:00 400毫升 (排毒养颜)

第四杯:11:30 350毫升 (提高饱腹感)

第五杯:13:00 400毫升 (促进消化)

第六杯:15:00 400毫升 (缓解疲惫)

第七杯:17:30 300毫升 (增加饱腹感)

第八杯:19:00 300毫升 (消化吸收)

一般白天时间可以多喝水,促进新陈代谢和燃脂效果,晚上建议少喝或不喝,因为晚上喝多,夜晚睡觉容易起夜上厕所和造成水肿,影响掉秤效果。

对于喝水最后再补充一点:尽量喝温水,不要喝冷水。

如何快速减肥(如何快速减肥学生党一周瘦20斤)(3)

02

脂肪不断下降的小习惯

1.每天喝点益生菌

2.每天坚持早晚拉伸。

3.16 8小时减肥法

4.不要暴饮暴食,规律饮食。

5.每天饮水量达到2000毫升↑。

6.少吃高淀粉、高糖、高油食品

7.饭后站立半小时,有助于消化。

8.多吃蔬菜水果,补充蛋白质的摄入,不吃煎炸食物

9.每天睡够8小时,建议晚11点睡觉,充足的睡眠时间可以加速燃脂。

10.晚饭一定要吃,可以多喝低卡营养减脂汤。

清爽减脂刮油汤推荐:

①黄瓜鸡蛋汤.

②生菜煎蛋汤.

③海带豆腐汤.

④娃娃菜煎蛋汤.

⑤平菇豆腐鸡蛋汤.

⑥西兰花鸡蛋虾仁汤.

⑦西红柿菌菇鸡蛋汤.

⑧西红柿金针菇鸡蛋汤.

如何快速减肥(如何快速减肥学生党一周瘦20斤)(4)

03

最后我想说:

当身体脂肪减少,身体线条曲线优美紧实,真的很难不爱。

要相信,瘦下来的自己真的会很漂亮。快要冬天啦,不想让自己穿衣服显得臃肿,那就一起减肥吧。

从现在开始,让我们一起努力,一起坚持吧!

管住嘴,迈开腿。

END

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