准爸爸备孕小贴士，这些备孕期间踩的雷，千万要避开！

在《人类生殖生物学》中说到，不孕不育是男女双方的因素导致的，男方因素也占到50%，想要成功怀孕，男女双方缺一不可，但是现在过多的注重女性的备孕，而忽略了男性的备孕措施，在备孕过程中，男性有哪些“雷”需要避开呢？

雷点一：不做孕前体检

女性在备孕前都会做一个孕前体检，主要是检查子宫的形态、子宫内膜的厚度等，其实男性在备孕前，也建议做一些常规的检查。

包括精液检查、生殖系统检查、激素检查，精液检查可以观察到男性的精子情况，精子形态是否异常、精子的活力是否达标等。生殖系统检查可以观察男性的生殖器发育情况、是否有生殖系统炎症等。激素检查包括睾酮、雌二醇、促黄体生成素等，也可以反应男性睾丸的情况。

雷点二：不运动

合理的运动干预对改善精子质量是有积极影响的，根据国外的一些研究可以得出结论，与高强度持续运动相比，进行中等强度的持续训练的男性，产生的精子质量更好。对久坐不动的肥胖男性进行有氧运动干预后，他们的精子质量有了显著的提高。

但是在运动方式的选择上，也是有技巧的，骑行不利于维持男性精子质量，因为骑行导致的氧化应激水平比较高，并且骑行运动时，睾丸的温度增加，不利于精子的生成发育。

雷点三：不重视精子质量

男性精子的发育成熟往往需要三个月左右的时间，所以在计划怀孕前三个月，就要着手准备提高精子质量了。

根据《中国男科学杂志》2018年发表的一篇论文来看，男性精液中的锌含量是血液中锌含量的100倍，并且男性体内的锌元素重要分布中前列腺、睾丸等器官。锌元素是人体100多种酶的辅助因子，可以激活生殖系统中的脱氢酶，使精子保持良好的活动力。

除了锌元素以外，还需要补充的另一种微量元素是叶酸，以往我们总认为只有女性需要补充叶酸，其实并不是，备孕期男性、女性同时补充叶酸，可以双重预防出生缺陷。

在备孕期间，比较推荐的男性微量元素摄入量是0.4mg的叶酸，和10mg的锌元素，可以提升精子的质量和活性。

除了男性要补充微量元素，女性也同样需要，建议补充量是0.4mg的叶酸+1.3微克的维生素B12，可以双重预防出生缺陷，生下更健康的宝宝。