雌激素是女性体内重要的一种激素，它对女性的生理功能和心理状态都有着重要的影响。雌激素可以促进女性的生殖发育、调节月经周期、维持皮肤弹性、保护骨骼和心血管等。然而，当年龄逐渐增长，女性体内雌激素水平也会随之下降，并会导致女性出现各种不适症状，甚至引发一些严重的健康问题 。

那么，女性如何判断自己是否出现了雌激素“枯竭”的情况呢？下面就为大家介绍几种常见的异常表现，如果你发现自己有以下任何一种，请及时进行检查。

一、身体出现这3种雌激素“枯竭”现象，赶紧就医

第一种异常情况是月经不规律。月经是女性最直观的生理周期之一，它反映了女性内分泌系统的状态。正常情况下，月经周期应该在21到35天之间，并且每次持续3到7天左右。

如果出现月经量过少或过多、月经周期过长或过短、月经提前或推迟等情况，则说明内分泌系统可能出现了问题。这可能是由于卵巢功能衰退导致的雌激素分泌减少所致。如果长期不予以调节，则可能导致不孕不育、子宫内膜异位症等妇科疾病。

第二种异常情况是皮肤干燥暗淡。皮肤状况和雌激素水平也紧密相关。当雌激素水平足够时，皮肤会保持“吹弹可破”的良好状况。但当雌激素水平下降时，皮肤的状况也会变得糟糕，出现长痘、长皱纹等情况。

这是因为雌激素可以促进胶原蛋白和弹力纤维的合成，并保持皮肤水分平衡。当缺乏雌激素时，胶原蛋白和弹力纤维会减少，并且皮肤水分流失加快。

第二种异常情况是骨质疏松。在正常情况下，人体内有足够的雌激素来保持良好的骨健康。因为雌激素可以通过直接或间接的方式抑制破骨细胞的活化和分化，促进其凋亡，从而减少骨吸收。

同时，雌激素也可以通过影响钙、磷、维生素D等物质的代谢和吸收，增加钙在肠道和肾脏的再吸收，提高钙在血液中的浓度，促进钙在骨组织中的沉积和利用，从而增加骨形成。

但当体内出现雌激素紊乱时，就会打破这种骨代谢的平衡。根据统计数据显示，在我国60岁以上妇女中约有50%以上存在不同程度的骨质疏松问题。

二、导致雌激素“枯竭”的原因

那么，导致女性雌激素“枯竭”的原因有哪些呢？

其实雌激素紊乱可以由多种原因引起，如遗传、环境、药物等，但主要还是由以下几个因素导致。

年龄增长是导致女性“雌激素枯竭”的主要原因之一。随着年龄的增长，女性卵巢功能会逐渐衰退，分泌雌激素的能力也会下降。特别是到了更年期（一般在45岁到55岁之间），卵巢停止排卵，月经也停止了，这时候雌激素水平会急剧下降，可引起各种更年期综合征 。

压力大也是导致女性“雌激素枯竭”的原因之一。压力大会影响内分泌平衡，导致垂体分泌促卵泡生成激素（FSH）和黄体生成激素（LH）减少。这两种激素是调节卵巢分泌雌激素的重要信号物质 。当FSH和LH减少时，卵巢就不能正常地分泌足够的雌激素 。压力大还会影响神经系统和免疫系统 ，进一步干扰内分泌平衡。

营养不良也是导致女性“雌激素枯竭”的原因之一。营养不良会影响身体吸收和利用各种营养物质 ，其中有些营养物质是合成或代谢雌激素所必需的 ，例如：蛋白质是合成所有类固醇类荷尔蒙（包括雌激素）所必需的基本物质。当女性出现营养不良的时候，雌激素的分泌也会相应的减少，长时间如此，就会导致女性出现“雌激素枯竭”。

三、远离雌激素“枯竭”的方法

当女性的雌激素水平下降之后，会导致一系列的身体和心理问题，如月经不调、更年期综合征、骨质疏松、皮肤干燥、情绪低落等。因此，保持女性雌激素不“枯竭”是每个女性都应该关注和重视的话题。

对此，我们首先要调整生活方式。生活方式是影响雌激素水平的重要因素之一，一些不良的习惯，如抽烟、酗酒、熬夜、压力过大等，都会干扰内分泌系统，降低雌激素分泌。因此，女性应该戒烟戒酒，保持作息规律，睡眠充足 。

其次注意均衡饮食。饮食是提供雌激素合成原料和调节雌激素代谢的重要途径。一些食物含有天然或类似于雌激素的物质，可以帮助提高或平衡雌激素水平。例如：大豆及其制品 、亚麻籽、芝麻、蔓越莓等。另外，还应该多吃富含维生素和矿物质的新鲜蔬果和全谷类食物，少吃高糖高油高盐的加工食品 。

还有可以适度运动。运动可以促进血液循环和新陈代谢，增强免疫力和抗氧化能力，有利于维持正常的雌激素水平。但是运动量也不能过大或过小，否则会造成反效果，一般建议每天进行中等强度的有氧运动，如散步、跑步、游泳等、时间在30分钟以上为宜.。

此外，还可以考虑使用草药或补充剂。对于一些由于更年期或其他原因导致雌激素水平明显下降或失调的女性来说，在医生指导下使用一些草药或补充剂可能会有所帮助。例如：红三叶草，当归等。

然后也不要忘记保持良好的心态。心理压力过大会影响内分泌平衡，抑制雌激素的分泌。因此，我们要学会调节情绪，避免过度焦虑、抑郁或愤怒，多做一些有助于放松和愉悦的事情，如听音乐、看书、旅游等。

由上文可知，女性雌激素是一种重要的生理活性物质，对女性的健康和美丽有着不可忽视的作用。我们应关注自身的雌激素状况，远离让它“枯竭”的情况，让自身的生活也保持充足丰盈。

参考资料：

1]《关于雌激素，你了解多少？》.丁香园.2022-02-16

[2]《月经紊乱，雌激素降低是什么情况？》.搜狐新闻.2020-06-13