18条对肾好的习惯，你做到了几条？

导语：

有人得了肾病就觉得日子黯淡无光，有人则依旧能阳光地面对生活。

其实，在现代先进的科学技术和医疗水平的条件下，肾病已经没有那么可怕了，只要遵医嘱治疗，多数患者都能延长生命时间。但需要注意的是，肾病的康复不能仅仅依靠医疗，还需要大家积极地改善生活方式，从生活中的点滴入手来保护肾脏！

下面这18条对肾好的习惯，你做到了几条呢？

1.低盐饮食

高盐饮食不仅伤肾，还可能引起血压升高，而高血压也会进一步加重肾病进展。因此，日常饮食应清淡，每日盐的摄入量应小于5克，尤其是合并有高血压、水肿的患者更应该严格限盐。注意！盐不只指食盐，还包括酱油、蚝油、豆瓣酱等调味品里的盐分，以及加工食品里面添加的盐。

2.每天一杯牛奶或酸奶

我国居民普遍缺钙，而牛奶是最好的补钙食物。但很多肾病患者不敢喝牛奶，担心对肾脏不好，还有谣言称喝牛奶会导致肾结石，完全没有科学依据。有研究显示，摄入乳制品对肾脏有保护作用，特别是低脂乳制品。因此，肾病患者每天可以喝一杯牛奶，或者喝酸奶、吃奶酪都可以，都能够起到补钙的作用。

3.把动物油换成植物油

烹饪时最好选择花生油、橄榄油、菜籽油等植物油，每天的总量控制在30~40毫升。尽量少吃或不吃动物油脂，如猪油、牛油等。此外，还要少吃奶油及其制品，尤其注意不要吃含人造奶油的食品。

4.绿色蔬菜应焯水后再食用

绿色蔬菜中草酸和钾的含量较高，这些物质都会影响肾脏健康。因此，像菠菜、苋菜、竹笋、茭白等蔬菜应该焯水后再食用，这样能够去除里面大量的草酸和钾。

5.不要喝肉汤

肉汤经过长时间的熬制，大量嘌呤会溶解在汤中，经常喝会使血尿酸升高，容易导致痛风，而且会加速肾脏损害。不过肾病患者可以适量喝一些蔬菜汤、鸡蛋汤，但要注意的是，汤不要熬得太久，而且喝汤后要适当减少水的摄入量。

6.低蛋白饮食

肾病患者应该遵循低蛋白饮食的原则，而且要摄入优质蛋白质，如瘦肉、蛋类、奶制品。每日蛋白质的摄入量应该根据病情来决定，最好在医生的指导下制定饮食方案。

7.每周吃25种以上的食物

《中国居民膳食指南（2022）》建议，每天应吃够12种食物，每周吃25种以上的食物。

8.不要憋尿

长期憋尿会导致膀胱内压力升高、膀胱功能障碍和膀胱逼尿肌的功能下降，还可能使尿液反流，导致肾盂肾炎、肾功能损害等。因此，不管多忙都要按时如厕，不要憋尿。

9.留心观察每日尿量

正常人平均每天的排尿量为1500~2500毫升，当排尿量少于40毫升即为少尿，如果排尿量超过2500毫升则是多尿。肾病患者应该留意自己每日的尿量，不管是多尿还是少尿都应该引起重视。

10.足量饮水

肾病患者每日的饮水量应为1500毫升左右，具体可以根据前一天的尿量来定，比如前一天的尿量为1500毫升，今天就可以摄入2000毫升水，也就是在前一天尿量的基础上加500毫升。需要注意的是，气温过高、出汗过多时应该注意适当增加水分的摄入量。

11.注意观察尿液

通常情况下，尿液的颜色是清亮的淡黄色，如果发现尿液呈咖啡色、深茶色、乳白色、红色等，都说明肾脏可能出现了问题。此外，如果尿液中有细密的泡沫，而且久久不能散去，说明存在蛋白尿。

12.早睡早起，不熬夜

长期熬夜容易导致肾功能下降，加速肾病进展。因此，肾病患者应该早睡早起，保证充足的睡眠，避免熬夜。

13.养成定时排便的好习惯

每天应该在同一时间如厕，养成良好的排便习惯，能够改善便秘。平时饮食上也应该注意适量多吃一些富含膳食纤维的食物。

14.每天运动30分钟

肾病患者应该保证每周150分钟中等强度的有氧运动。每天坚持运动30分钟，可以选择瑜伽、慢跑、打羽毛球、骑自行车等运动形式，哪怕只是走路，也要比坐着不动好。

15.每天吃手心大小的坚果

肾病患者可以吃坚果，但要控制量。每天可以吃25克无盐的坚果，相当于一个手心大小的量。

16.遵医嘱服药，别信保健品

肾病患者服药一定要严格遵医嘱，尤其是合并有糖尿病、高血压等疾病时，要咨询医生再服药，因为有些药可能存在药物相互作用而影响药效，甚至会引发严重的不良反应。至于保健品，其实没什么用，不如多吃点蔬菜水果。

17.保持好心情

好的心情是疾病的良药，尤其是对肾病这种慢性疾病来说，只有保持好的心情才能在战胜疾病的过程中不被打垮。

18.定期复查

复查非常重要！千万不能因为症状好转了、指标正常了就掉以轻心，很多因素都可能导致肾病反复。因此，一定要定期复查，具体的频次可以咨询医生。