有什么练腿不伤腰的动作？

问：有什么练腿不伤腰的动作？

练腿动作为什么会伤腰？

跳跃动作、原地深蹲、正反跳和深蹲跳等动作，容易伤到腰，主要是因为这些动作会产生较大的阻力，而腰部肌肉支撑力不足，导致腰部肌肉、椎间盘或韧带受损，从而导致腰痛的发生。

一个个来说明：

跳跃动作在跳起时会产生较大的冲力，而腰部肌肉支撑力较弱，会使腰部受到损伤。原地深蹲是通过肌肉带动脊柱骨结构的一种拉伸锻炼方式，腰部肌肉容易受到过度拉伸而产生损伤。正反跳是一项高强度的运动，可以提高心肺功能，但是腰部肌肉会受到较大的冲击，容易受伤。深蹲跳是一项重复性的力量训练方式，动作时会产生较大的惯性力，如果腰部肌肉力量不足，容易受到损伤。

难道这些动作就不可以练了吗？其实也不是！

想要保护腰，在进行这些动作时，应该先进行腰部肌肉力量训练，增强腰部支撑力，以防止腰部损伤。此外，除了加强腰部肌肉力量训练外，还应该遵守力量训练的基本原则，即“低强度，多次重复”，以免造成不必要的损伤。

哪些练腿动作不伤腰？

上面说了抗组训练中为什么会伤腰以及如何避免，现在推荐一些不伤腰的练腿动作，如果还是怕伤腰，那就试试静力训练或静息力学训练。

1.静力训练

静力训练是指不断重复静态动作（不涉及肌肉运动）来增强肌肉力量，提高肌肉耐力，增加肌肉弹性，改善身体素质。静息力学训练是指通过更改身体姿势，利用重力和肌肉收缩来提升肌肉耐力，维持拉伸等力学状态，从而改善肌肉组织及肌肉力量。

举个最简单的例子，靠墙半蹲

第一步 ，找到一面墙，整个人背对着墙壁站立。第二步，双脚分开与肩同宽，相对身体轴线稍稍前倾。第三步，背部、肩膀、臀部都紧贴墙壁，双脚向前迈出一步，双脚仍保持平行。第四步，慢慢下蹲，直至自己能承受的最大范围，保持一段时间后，再起来，视为完成一次。

2.仪器辅助

健身房有推举器，如下图

通过腿举器，你的腰部是有支撑的，不参与发力，所以能够只练到腿，不伤腰。

或者坐姿腿屈伸，如下图

也能够帮助稳住腰部，不伤腰~

如果还有其他问题，可以评论区留言~

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