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它在暗中操纵你的生活

相信你也有这样的经验，有个人的某些举动，你打心眼里不喜欢，怎么看怎么讨厌，心底响起各种批判各种指责各种愤怒。这时候要注意了，你正在被自己看不到的一种东西操控着，这种东西就叫做阴影。什么是阴影？阴影正如一头吃下我们的狮子，我们看不到它，它是那些心理的黑暗面——我们分割、拒绝、否认、隐藏的部分，是我们在他人身上看到并与之断绝关系的部分，是我们消耗许多能量将之压抑到无意识的部分。阴影很狡猾，它会趁你不注意的时候，以扭曲和不健康的方式来表达自己。

它摆明一个你不大能接受的事实：那个让你反应强烈的人或事件，本来就是你的一部分而你不想承认它。

有人听了这个会立马跳起来：怎么可能！我怎么会是那个最让我厌恶的人呢！大师们说：你看不到自己看不到的，阴影正是以这种神出鬼没的功夫在你无意识中操纵了你的生活。

阴影犹如被抛弃的自我碎片，只要人格碎片还在无意识地游走，即使它再小，也会被异化成“他人”，而不是整合的“我”，散布于心理中的“他人碎片”越多，成长就越困难，当自我的某些部分被推出意识之外，身心受到了损害。

处理好阴影最大的好处是：释放那些用来和假想敌进行搏斗的能量，以成长和建设我们自身！

阴影的处理：将意识之光带入阴影，也就是与被否定的部分建立联接，帮助我们对于被压抑的部分进行深刻的自我理解。

我们来学习肯威尔伯的3-2-1处理法：面对它，跟它交谈，成为它。首先识别阴影的原料：一种：让你以被动的方式超级敏感、容易触发、易起反应、被激惹、生气、受伤、难过，或者，它会以一种不停出现的情绪基调或心情妨碍你的生活。另一种：让你以主动的方式超级敏感、易着迷、有占有欲、心神不宁、被过份吸引，或者，对事物持续地理想化，以致形成了特定的情绪和动机。

3——面对。近距离观察你的困扰，然后用写日记或跟空椅交谈的方式，用第三人称描绘这个人、情境、意象或感觉，全面详细地形容它。

2——交谈。用第二人称与这个意识对话。直接与你意识中的人、情境、意象或感觉对话。开始你可能会问：你是谁？你是什么？你从哪里来？你想从我这里得到什么？你要告诉我什么？你给我带来什么礼物？允许它回答你，想像问答的内容，写下来。

1——成为它。用“我”来代替给你带来困扰的人或事件，用它的角度看世界，你发现你们是合一的。最后要说一句“我是（）或者（）是我”，让那个被排斥的感觉和动力，清晰地成为你。

活生生的例子：

3——面对

我每天叫先生起床晨练特别容易愤怒，这个彻头彻尾的懒家伙！每天早上叫他起床真叫人发疯，他完全不懂得健康意味着什么！也不知道晨练有许多乐趣，这样下去，他身体要出问题，睡懒觉真是不像话，是浪费大好时光！一到早上我就要崩溃。

2——交谈

我：为什么每天早上叫你起床都要拖延？

先生：我想睡一会儿。

我：难道锻炼身体不重要吗？

先生：睡觉对身体也好啊。

我：难道你不重视自己的健康吗？

先生：不一定要晨练啊，可以有其他的方式保证健康

我反反复复的问，发现先生喜欢早上多睡会儿，工作在晚上做，白天他徒步，而我喜欢勤奋地早起，我认为早晨锻炼意味着不懒惰。

1——成为它

我成了我先生， 我说：我早上想多睡会儿，不一定要晨练，可以用其他方式保证健康。任何时间，只要需要，都可以做3-2-1处理练习。最佳时间是早上醒来后和晚上睡觉前。一旦发生困扰你的事情，只需一分钟就可以完成这个处理。

温馨提示：通过以上关于它在暗中操纵你的生活内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。