深蹲可以提高雄性激素吗(什么深蹲最有效刺激雄性激素)

做这3个深蹲动作，可以使男性体内的雄性激素含量升高

经常做深蹲可以给人体带来特别多的好处，比如：做深蹲可以拉伸腿部的韧带，使腿部的柔韧性更好，还可以锻炼腿部的肌群，让腿部的肌肉看起来更加强壮，除此之外，经常做深蹲，还有一个不为人知的好处，尤其是很多男生，那就是经常做深蹲可以促进人体雄性激素的分泌。

以下是可以促睾的3个变式深蹲动作：

动作一：杠铃颈后深蹲动作

标准动作：把杠铃放在脖颈的后部，双手握住杠铃，打开双腿，使其略比肩宽，让身体站直，脚尖稍微向外分开，挺胸收腹，弯曲膝盖，让身体下蹲，使大腿与地面平行，小腿和地面垂直，蹲下去的过程中，深呼气，起身的过程中，深吸气。

注意事项：做杠铃颈后深蹲的过程中，要保持手臂不动，身体上半身始终是保持直立的状态。

锻炼强度：每次做四组，每组做10个。

动作二：过顶深蹲动作

标准动作：双手握住一个哑铃（哑铃的重量要在自身可承重范围之内），举起哑铃到越过头顶的位置，伸直手臂，打开双腿，使其略比肩宽，脚尖稍微向外分开，让身体挺直，做标准的深蹲动作，保持这个动作5秒钟后，回到起初站立着的位置，蹲下去的过程中，深呼气，起身的过程中，深吸气。

注意事项：做过顶深蹲的过程中，要保持手臂始终是竖立的姿势不动，身体上半身始终是保持直立的状态。

训练强度：每次做四组，每组做10个。

动作三：酒杯深蹲动作

标准动作：双手握住哑铃，使双臂摆成一个未V字的形状，打开两条双腿，脚尖向外分开，打开双腿，使双腿间的距离呈1.5倍的肩部宽度，让臀部下蹲，直到臀部位置低于膝盖的高度，保持该动作5秒钟，再站起来。蹲下去的过程中，深呼气，起身的过程中，深吸气。

注意事项：与上述两个动作相同。

训练强度：每次做四组，每组做10个。

温馨提示：通过以上关于做这3个深蹲动作，可以使男性体内的雄性激素含量升高内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。