长期坚持跑步,身体瘦了,人却变老了?医生说不好

长期坚持跑步，身体瘦了，人却变老了？医生说出了实话，坚持跑步人瘦了,却显衰老了怎么回事

当今社会，人们的养生意识有了很大的提升，所以很多人加入到了健身的队伍当中，希望可以提升身体素质，延年益寿。

尤其是随着生活水平的改善，肥胖的人群也越来越多，而很多人在平时会通过跑步来锻炼身体，希望可以达到减肥的目的。

因为肥胖容易诱发各种疾病，但是有些人在跑步时发现自己变瘦了，但是皱纹却越来越多，特别显老，这到底是怎么回事呢？

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长期坚持跑步，身体瘦了，人却变老了？医生说出了实话

过度跑步

有些人觉得跑步时间越长，更能够达到减肥的效果，其实这种想法是不对的，跑步时应该根据自身的身体状况来决定。

跑步是一种有氧运动，如果身体过度劳累时再去跑步，会造成心率不稳定，还会影响跑步效果，影响到精神状态，特别使人容易显老。

如果过度跑步还会造成肌肉劳损，增加骨骼的磨损，双腿以及关节会出现疼痛感，所以平时更应该注意劳逸结合。

不注意防晒

跑步属于户外运动，所以在跑步时更应该注意做好防晒，否则阳光中的紫外线会造成皮肤容易老化，使黑色素容易沉着，这样也容易使人显老。

营养没跟上

在跑步的过程当中容易消耗体力，如果不注意补充营养，会造成身体很难修复，还会造成体质变差，衰老加快，没有精神状态，所以在跑步时更应该注意均衡搭配营养。

不注意休息

对于坚持跑步的人来说，在平时也要保证足够的休息时间，否则身体很难修复，可以保证7~9小时的睡眠时间。

如果长时间睡眠不足，会影响压力荷尔蒙水平，达不到预期的运动效果，还会造成免疫力下降。

而在睡觉的过程当中，身体会产生生长激素，这种激素可以促进细胞的修复以及肌肉生长，如果休息之后，仍然感觉到身体酸痛，肌肉紧绷，这表示睡眠时间不足。

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晨跑好还是夜跑好？

每个人选择的跑步时间是不一样的，有些人可能会选择晨跑，觉得可以唤醒沉睡的身体，还可以改掉睡懒觉的习惯，但是晨跑之后会感觉到比较饥饿，所以应该按时吃早餐。

早上空气中的二氧化碳含量较高，空气污染指数也较高，所以选择晨跑时会影响到身体的呼吸系统。

但是也有一些人在白天工作非常的繁忙，根本没有多余的时间去运动，所以会选择夜跑，此时空气中的氧气含量比较高，空气质量好，既可以减肥瘦身，还可以提高睡眠质量。

但是晚上跑步时光线比较暗，对于中老年人来说，可能会出现意外的风险，而且晚上气温较低，跑步之后容易出汗，所以会感冒着凉，所以说晨跑和夜跑都有优缺点，应该根据实际情况去选择。

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在跑步时要注意哪些事情？

准备活动

跑步之前我们首先应该做一下准备运动，可以活动僵硬的肌肉，比如侧压腿，高抬腿，拉伸等，可以让身体进入到运动的状态中。

小步跑

在跑步的过程当中，应该双眼注视前方，避免对颈椎造成伤害，而且双手应该自然放松，双脚落地尽量要轻，否则会增加骨骼的负担，双脚落地时，膝关节应该稍微弯曲。

不要马上休息

结束跑步之后不要马上去休息，跑完步之后可以适当的放松一下，这样才可以让全身得到彻底的放松。