午睡会缩短寿命吗

午睡可能影响寿命？医生提醒：过了50岁，牢记午睡“三不要”，午睡会长寿吗

提到健康的作息，无非两个睡眠时间——午睡、晚睡。经过一上午的活动，集体需要充足的休息，所以午睡是非常重要的。

生活中很多人都有午睡的习惯，如果中午不休息的话，下午就非常没有精神，甚至会出现头晕眼花，身体无力等症状，影响生活质量。

但很多人对于正确的午睡方式了解的非常少或者是错误的。如果长期睡眠习惯错误，可能适得其反，影响身体健康，因此午睡可能会直接影响到我们的生命长短。

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适宜的午睡有哪些好处？

午睡能够让大脑得到一定的休息，在下午工作时不会出现犯困和精力不足的情况，还可以提高人体的认知准确性和短期的记忆力，更有利于后续的工作和学习。

吃完午饭之后，1点左右是人体的一个睡眠高峰，也就是说在一点时会感觉到困倦，此时进行午睡，能够增强人体内免疫细胞的活性，提高人体的免疫力。

午睡还可以减轻人体身心的压力，舒缓体内的心血管系统，降低心血管疾病的发病率，研究显示，每周至少三次适宜的午睡，能降低因心脏病猝死的风险。

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午睡可能影响寿命健康？

有研究探讨了午睡和人体健康之间的关系，发现午睡可能和基因、心血管疾病，老年痴呆等有关，美国科学家做过一项研究，分析了超过45万人的数据。

最终发现午睡是由基因决定的，而并非个人选择，他们还发现，频繁或过长的午睡会增加心血管疾病的风险。可能与午睡对夜间睡眠质量的影响和血压升高有关。

还有研究发现，午睡和大脑衰老之间存在双向关系，白天更长时间和更频繁的小睡会增加认知正常的人患老年痴呆的风险。

而且随着患者年龄的增长，患有老年痴呆也会导致白天午睡时间增加，从这些研究中能够看出，午睡不是一件无关紧要的事情，会影响到寿命和健康。

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医生提醒：过了50岁，牢记午睡“三不要”

不要趴着午睡

很多人因为各种原因，养成了趴在桌子上午睡的习惯，趴在桌子上睡，脖子后方的肌肉长期处于拉伸状态，脖子处于前屈状态，醒来后肌肉处于疲劳状态，容易造成劳损。

而且趴着午睡容易导致胃胀气，因为在头部前屈的姿势下，食管被压迫，胃部的气体排出阻力增大，使胃部聚集了大量的气体，引起胃胀气。

建议在床上睡觉，或者是靠着椅背睡觉，可以使脊柱的各个部分得到很好的放松，保证高质量的午睡质量。

不要吃完午饭就开始午睡

很多人吃完中午饭之后就立刻躺下睡觉，这对身体健康也不利，吃完饭之后，胃肠道等消化器官处于高速运转的状态，此时躺下睡觉会导致消化不良的发生。

尤其是体型肥胖或者患有血液循环障碍疾病的人，吃完饭就开始午睡，容易导致脑部供血不足，引起头痛和乏力等，建议至少在半个小时之后再进行午睡。

午睡时间不要过长

关于午睡的时长也非常重要，一般情况下，午睡的时间控制在半个小时即可，不然的话醒来会感觉到倦怠。

如果超过半个小时，身体会进入深度睡眠，这个过程会加深各个中枢神经的抑制，致使暂时关闭脑组织中毛细血管，如此一来就会减少组织里血液流量，醒来时会觉得全身都不舒服。

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建议50岁后的中老年，午睡结束后可以做一做这几件事

对于50岁后的中老年人来说，午睡醒来之后不要立马起身，因为身体突然从静止到活跃是需要时间过渡的，一下子的转化可能会导致血液不能及时循环到身体各个部位。

立马起身会因为大脑缺血而引发头晕眼花，甚至是晕厥，还会增加心血管疾病风险，所以应该慢慢做起来，几分钟后再慢慢站起来，适当按摩按摩手脚，促进血液循环。

然后再喝一杯温开水，不仅能够为身体补充水分，还能够稀释血液，防止血液黏稠，发生心脑血管意外。

总之，优质的午睡可以让身体得到更好的休息，让整个人的状态更好，有利于身体健康长寿，但是要牢记午睡“三不要”，避免给身体带来负担。