不吃晚餐更长寿?提醒:想保持健康,晚餐需满足这2个条件

晚餐与寿命的关系被发现！经常不吃晚餐的人，后来都怎么样了？，不吃晚饭健康长寿

“爸，晚上不能吃得太饱，否则真的会影响寿命的！”

孙大叔今年56岁了，每天晚上的时候，他总是喜欢喝点酒。在喝酒的时候，孙大叔就会不由自主地多吃一点菜。很多时候，孙大叔都会在晚上吃得很饱。

今天晚上，孙大叔还是像往常一样喝着酒，吃着菜。孙大叔的儿子看到父亲喝得比较尽兴，就劝他不要喝酒了，并且说了文章开头的那句话。

孙大叔听了儿子的劝告后，就说道：虽然我喝酒喝了20多年了，并且晚上经常吃得很饱，但是我的身体一直都很好，这又该怎么解释呢？孙大叔的儿子听到父亲的反驳后，就说道：您身体好，主要的原因有两个，即年纪不大、经常干体力活。孙大叔听了儿子的解释后，也觉得他说得有道理，随即表示以后尽量戒酒、晚上也控制在八分饱。

在现实生活中，很多朋友在忙碌了一天后，就会在晚上吃很多的食物。但是，您知道吗？如果晚上吃得太饱，那就会危害人体健康，甚至会影响人的寿命。很多人生病了，可能就是因为吃得太饱。为了让大家对晚餐有更多的认识和了解，今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。

1.研究发现，晚餐和寿命有着密切的关系！

之前，哈尔滨医科大学曾经研究过晚餐和疾病之间的关系。结果发现，晚餐吃太多的碳水化合物，会增加患冠心病的风险。

国外的一些研究也表明，吃晚餐的时间越晚，就会显著增加患癌的风险。通过上述的研究，我们能看出，不健康的晚餐习惯确实会影响我们的健康，进而影响人的寿命。

其实，上述的一些观点从理论的角度来看也是有科学依据的。晚餐吃得太饱，会增加患多种疾病的风险，具体的可以总结为以下几点：

❶增加肥胖风险：

相对于白天而言，我们在晚上的活动量是比较小的。

这个时候，如果在晚上吃得很饱，那多余的能量就会无法消耗。久而久之，就会增加肥胖的风险？

❷加速衰老：

晚餐如果经常吃得很饱，那无疑会增加胃肠道的负担。时间久了，会加速胃肠道的老化。

试想，如果一个人的胃肠道老化的速度加快，那这个人会不会加速衰老呢？答案是肯定的。

❸增加动脉粥样硬化的风险：

我们平时说的动脉斑块，在临床上被称之为动脉粥样硬化。

如果在晚上吃得太饱，那就会增加肥胖和高脂血症的风险。当人的血脂偏高以后，它就会损伤动脉。随后，受损的动脉经过一系列复杂的免疫反应之后，就会增加动脉粥样硬化的风险。

动脉粥样硬化作为心脑血管疾病的基础病变，它无疑会增加患心脑血管的风险，比如冠心病、脑梗死、脑出血等。

❹其他：

晚餐吃得太饱，还会增加患糖尿病、肠癌、尿路结石、高血压、脂肪肝、胰腺炎、老年痴呆等疾病的风险。

就拿糖尿病来说吧，晚上吃得太饱，就会刺激胰岛细胞胰岛素分泌。经常让胰岛细胞分泌超负荷的胰岛素，时间久了胰岛细胞也会累死的。胰岛细胞衰竭到一定程度时，就会引起糖尿病。

2.坚持不吃晚饭的人，最后都怎么样了？

在现实生活中，很多减肥者为了让自己瘦下来，就选择不吃晚餐。这种做确实能帮助减肥，但是它却有一定的危害，具体的总结为以下几点：

❶增加消化性溃疡的风险：

对于大多数人来说，他们的身体已经适应了一日三餐。也就是说，到了吃饭的时间，无论我们吃不吃饭，人体都会分泌消化液的。

如果晚上不吃饭的话，那消化液会继续分泌。在这个时候，如果我们吃饭，那就可以降低消化液对胃肠道的损伤。反之，如果不吃晚餐，那就会增加消化性溃疡的风险。

❷降低人体免疫力：

如果经常不吃晚饭，那不仅可能会诱发低血糖，还有可能会因为蛋白质摄入不足降低人体免疫力。

如果人体的免疫力下降了，那不仅容易感冒，而且还会增加被其他种类的病原体感染的风险。

❸体重容易反弹：

之所以说不吃晚饭不利于减肥，主要的原因有2点。

第一，不吃晚饭会使新陈代谢减慢。当人靠不吃晚饭减肥时，身体就会以为食物不足了，就会想办法降低新陈代谢。后期，如果再恢复正常饮食的话，体重很快就会反弹。

第二，如果长期不吃晚饭，那就容易造成节食后的暴饮暴食。长期节食后又突然暴饮暴食，那就很容易让体重反弹，而这无疑是不利于减肥的。

❹可能会影响睡眠：

我们都知道，如果在晚上不吃饭的话，那食物就可能很快被消化完。进入到半夜以后，就可能会感觉到饥饿。

试想，一个人如果在夜里感觉到饥饿，那会不会影响睡眠呢？如果睡眠受到影响，这无疑是不利于健康的。

综合以上，长期不吃早餐会增加患多种疾病的风险。当然了，这里说的只是增加风险，并不会百分百患上这些疾病。不过，为了自身的健康，我们还是应该注意坚持吃晚餐。

3.晚餐我们要怎么才有利于减肥呢？

❶吃饭不要吃得太饱：

在吃晚饭的时候，我们应该注意不要吃得太饱，控制在七分饱就可以了。

为了控制七分饱，我们吃饭的速度应该放慢。只有慢点吃饭，才能让大脑有足够的时间产生吃饱的信号。

❷晚餐控制主食的摄入量：

对于减肥者来说，在晚上的时候应该尽快少吃或者不吃主食。如果真的想吃主食，那就应该用杂粮替代，并且控制主食的摄入量。

在晚上，可以适当增加蔬菜和瘦肉的摄入量。这是因为，脂肪的分解需要维生素的参与，而瘦肉和蔬菜能够提供脂肪代谢所需的维生素。

❸清淡饮食：

晚餐应该注意清淡饮食，并且采取健康的烹饪方式，比如蒸、煮、炖等，尽量不要油炸或者油煎。

❹晚餐不要吃得太晚：

为了健康，我们吃晚餐尽量不要吃得太晚。晚餐吃饭的时间尽量控制在7点之前，这样才能给胃肠道充分的休息时间，才有利于人体健康。