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睡觉前养生

睡前“最养人”的4个好习惯,泡脚仅排第二,第1完全出乎意料!,睡前拿什么泡脚

导语:提醒大家:要想睡眠好,养成这4个睡前好习惯,安神助眠,身体棒!

睡觉前养生

当我们结束了一天的工作,下班回家以后,感觉身体会特别疲惫!只想往沙发上一躺,或者玩着手机直到有睡意后再睡觉。这样的习惯,其实对身体健康是很不利的!因为现在的人运动量较少,身体上的气血流动缓慢,身体的各项机能处于一种瘀滞状态。

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有很多人睡了一宿,但早上起来仍然感觉身体疲乏无力、腰酸背痛,感觉一点也不解乏。出现这种问题,如果不去解决,长此以往,身体和精力就会变得越来越差!不但会影响生活,还会影响工作质量。也有很多人每晚洗漱之后,就会直接倒头就睡。

睡觉前养生

其实,很多的养生专家都认为,睡前是最佳的养生时间,只要把这时间点利用好,想要睡得香,睡得好,就不成问题了!下面这4个好的习惯,坚持每天睡前做一做,不仅睡得香睡得好,而且有益于身体健康!大家不妨一起来学一下吧!

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一、睡前梳头

大家都知道,我们的头部有很多的穴位。中医认为,常梳头不仅会让头部血液流通舒畅,还有健脑和预防疾病的作用。头部是人体的重要器官,梳头可以改善头部的血液循环,刺激头皮下的经络,起到活血的目的,头部的血液流畅了,咱们的睡眠质量,就会大大提高!

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二、泡脚

讲起泡脚,以前都是老人在做这件事情!现在的年轻人,生活压力比较大,生活节奏也比较快。很多人工作一天之后,回到家里都会感到很疲惫。所以,现在不管年轻人,还是老年人,都比较重视泡脚!现在网络上也出现了很多中药泡脚包,五花八门的,不知道大家有没有这样用中药泡脚的经验。其实,不管怎样的泡脚方式,都会促进脚底的血液循环!因为我们脚底跟头部一样,有很多的穴位。脚下放松了,全身的血液也就循环开了,大脑的血液循环足够顺畅,自然而然也会促进我们快速进入睡眠状态。

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三、喝牛奶

晚上睡觉前半个小时,到一个小时,适量喝点温牛奶,可以帮助调节睡眠,提高睡眠质量。喝牛奶的好处很多,因为牛奶中含有非常丰富的营养成分,尤其是蛋白质、钙质比较丰富!并且,牛奶容易被人体消化吸收,还有保护胃黏膜的功能。牛奶中的DHA,有助于增强大脑功能的发育,可以增强记忆力!

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四、降低睡前兴奋度

大家都知道,喝含有兴奋神经的饮料,会睡不着觉,特别是一些睡眠质量不好的人!在睡觉之前,就更不能喝像浓茶、咖啡、红牛之类的饮料了!另外,我们在睡前,不玩游戏,不长时间刷手机短视频,不看一些恐怖的视频或者书籍。因为这样会使大脑皮层兴奋,从而影响睡眠。大家如果在晚上睡不着的时候,可以适当地听一些舒缓的音乐,让自己的整个精神放松下来,就会有助于睡眠。

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其实,除了以上说的这4点以外,还可以改变一下睡眠环境!比如:更换隔音好的门或玻璃,选择一个避光好的窗帘,选择一个又大又舒适的床等等。通过睡眠环境的改变,对于提高睡眠质量,也有很大的帮助!

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现在,人总是面临着这样或那样的压力。很多的压力,会直接导致人的睡眠情况出现问题。长时间地出现这样问题,也会导致心情不好,闷闷不乐。最后,形成一个恶性循环,最终影响自己的身体健康。因此,我们应该保持心情舒畅,适量运动,养成一个良好的生活习惯,这样才更有利于我们的身心健康!